跑步前要不要吃東西，問題那麼多，現在知道還不晚！

有的人會聽說「肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。所以每個想減脂的人都應該把鬧鐘往前調 1 個小時，趕在早餐前去跑步。如此，就可以讓您燃燒更多脂肪。」恩……理論上應該行得通，但實際上真有那麼簡單？

空腹運動的理論基礎

首先要帶大家認識一些基礎的生理學：

當我們進食后，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分。胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。

白話來說，身體的邏輯是：既然你都吃了飯，血液中現在滿滿都是養分，幹嘛還要花功夫把脂肪組織裡面的能量抓出來用呢？

所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態，讓運動的燃脂效果更好。

空腹跑步好么？空腹跑步是否有利健康？

空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦。

專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動主要的能量來源於脂肪。

這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸雖然是心臟活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

在跑步的前兩個小時

可以吃大概300~400卡路里的食物，這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。

比如：全麥麵包+乳酪+蔬菜、優格+水果+燕麥等等。

跑步前1小時

吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質為主。

比如：全麥麵包加水果、或者香蕉和堅果。

在這個時候不要吃一些比較難消化的食物，比如朱古力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物，但是朱古力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。

跑步前主要是吃點食物墊墊胃，不用擔心吃東西會瘦不下，這些碳水化合物會在運動中轉化為身體需要的肝糖，可以加強全身的肌肉。

跑步方法推薦

1、慢速放鬆著跑

慢速放鬆跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時會感到輕鬆舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會有稍微的氣喘。動作無任何要求。

2、快速跑步法

快速跑步法需要比較大的意志力維持，比較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度比較大，持續時間也比較短，一般只能有幾秒鐘左右，但可以重複的練習。快跑停止時，要慢慢的停下來，多走幾步為好，千萬不要一停下來就蹲在地上，這都是對身體傷害很大的。

3、定時跑步法

定時跑就是限定一定的時間，進行跑步移動的距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

4、原地跑步法

原地跑步就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如：在房間里、陽台上、跑台上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習比較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛煉效果就好些。