年過四十常吃8種食物, 控制血糖上升, 防治高血糖、糖尿病

血糖高，是現代中老年朋友常見的三高之一，也是非常令人頭疼的健康問題。有高血糖的病人，在飲食上的要求是非常多的。不僅糖類零食水果不能吃，就連米面之類的主食，在食用的時候，也是需要非常注意的。血糖高嚴重時，可能導致糖尿病的發生。高血糖雖然令人聞之色變，但是在高血糖的初期，如果改善飲食，是可以調節並且達到治癒的效果的。

尤其現在的中年人最怕的就是血糖過高，特別是身體不好的人，要時刻注意體內的血糖含量，血糖含量太高就像一個定時炸彈，會影響身體健康。

要時刻防止體內血糖過高，除了要有一個好的作息以外，在飲食上也要格外注意，平時可以多吃點下面這些食物，能控制體內血糖上升。

1.海藻

素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。煮玉米，是最簡單的做法。

2.玉米

3.燕麥

能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要，是在在其他穀物中找不到的。

洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

4.洋蔥

5.山藥

其含有的黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能，同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

6.銀耳

7.芹菜

芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

8.蘋果

其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處，糖尿病人可吃青蘋果，適量有好處。

健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。

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