怎樣才算七分飽？三餐怎樣吃才好？

最動聽的三個字不是我愛你，而是你瘦了！對於想減肥的美女們來說，大概再也沒有什麼比吃著瘦更理想的事兒了。不用餓著肚子做運動，也不用忍住美食誘惑，看別人大吃特吃，而自己只能以水果粗糧果腹……

吃飯的時候，七分飽的滿足感覺是最舒服的。口留余香，再來點飯後甜點水果，既保持身材，又保持健康。那應該怎麼吃才最健康？一起來看看吧！

怎樣才算七分飽？

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正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會鼓起來。我們可以根據胃部的感覺來確定，分別設定了10個級別。

10分飽 再也吃不下任何東西了，感覺胃疼

9分飽 吃得挺多的，胃稍微有點不舒服的感覺

8分飽 有點多了，感覺胃部已經被填滿了

7分飽 已經吃飽了，感覺可吃可不吃

6分飽 有點飽了，但是還可以再吃一點

5分飽 不太飽，感覺還可以吃下很多

4分飽 肚子有點餓，但不覺得餓得難受

3分飽 肚子餓了，想吃東西

2分飽 肚子餓了，非常想吃東西

1分飽 肚子餓得很難受，身體出現不適感

三餐應該怎麼吃？

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有一句老話叫做「早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少」，還是很有道理的，早飯一定要吃否則會造成低血糖和其他疾病，不僅要營養全面還要頂餓，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鍾就餓了，接下來就沒法工作了。

最理想的早飯應該需要有粥、燕麥、麵包、番薯等主食，牛奶、雞蛋等蛋白質，蔬菜、水果等維生素，斯斯一般會選擇前一天晚上把雜糧粥的配料放進電飯鍋並預定好時間，這樣早上起來就可以吃了，或者購買有麵包、蔬菜、肉類等配料的三明治，再搭配上牛奶或者果汁。

午飯最重要的是吃得好，什麼叫做吃得好呢？就是細嚼慢咽加健康食材，吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收，如果吃飯特別快，反而會讓你迅速肥胖。

午飯最合理的搭配應該是水果配蔬菜和少量瘦肉，蔬菜水果富含纖維可以幫助你促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。

與早飯、午飯相比，晚飯應該少吃，如果晚上經常攝入過多熱量，會引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病；

晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。

每天必須的物質和食物是什麼？

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水

一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當於八杯(每杯200毫升左右)。

早晨空腹先喝一大杯水，可右側卧十五分鐘，這將有助於調肝膽機能及促進正常排便。飯後不宜喝太多的水。因為飲水太多隻會把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水

腫及形成眼袋。

奶及奶製品

國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。

拋開它的減肥效果，奶及奶製品所含有的營養也是非常豐富的，一天2杯（400～500毫升）有益無害。

水果及蔬菜

世界衛生組織早在1990年就建議：一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。正常人每天攝入的水果量應大於200克，新鮮蔬菜量應大於400克。

水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。

油脂

營養學會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。油脂主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。

植物油中不飽和脂肪酸含量較高，可以改善血脂構成，防止動脈硬化，所以要適當多吃植物油，少吃動物油。比如葵花油、橄欖油、芝麻和堅果等。