30天的腹肌馬甲線挑戰 練出完美11字馬甲線

想要徹底征服高跟鞋、露胃裝、比基尼……你需要的不是買買買，而是首先得有個完美好身材。雖說完美的標準每個人都不一樣，但大熱的馬甲線就絕對少不了!你要開始鍛煉了?那就給你推薦「撕裂腹肌」后再生馬甲線的核心運動，比腹肌撕裂者輕鬆，但馬甲線鍛煉效果絕對不弱哦!

30天的腹肌馬甲線挑戰, 下面幾個動作，每組15-20次，每次做4組，組間休息30秒。隔天練即可，堅持一個月，配合跑步等有氧運動， 平坦小腹，人魚線、馬甲線總會有的! 男女均適用。

腹肌訓練，你做錯了什麼?

1、練腹肌，腹肌不現反粗腰?

除了拚命練腹卻沒有腹肌的，還有一種情況是，腹肌沒練出來，腰圍居然越來越粗?那是因為你練錯地方了……

很多朋友在腹部訓練里會加入各種側屈旋轉動作，想著全方位、無遺漏地訓練到腹部肌群，人魚線(腹外斜肌和腹內斜肌)、馬甲線(腹直肌)統統現身。

2、哪些動作會訓練到腹斜肌呢?

由於腹斜肌的主要作用是負責人體左右迴旋脊椎或脊椎前屈，所以常見的腹部側向訓練，都會練到……比如各種體側屈、側身卷腹、各種轉體啊，包括大名鼎鼎的俄羅斯負重轉體，都是讓你變粗腰的幫凶。

另外，負重訓練由於需要比較多相關肌群來完成動作，也容易一不小心就練到腹斜肌，反而練粗腰……