只有這樣備孕，才對得起寶寶生命最初的1000天

生命的美好開始

每一個生命從孕育到初生，再到一步步成長，都是一次美麗的綻放。都說生命最初的1000天是最關鍵的時間，那備孕作為這段時間的開始，會更為重要。

醫學研究表明，孕前的營養調整能夠為胎兒生長發育奠定基礎，顯著影響著新生兒的免疫力，甚至也影響著兒童學齡期的智力發育。

必須補啥

對於準備懷孕生小寶寶的女性來說，孕前合理的營養對優質胎兒的培養，以及母親的健康非常重要。這是因為妊娠早期是胎兒器官分化形成的重要階段，准爸爸准媽媽們能否生出一個聰明機靈的寶寶，這時候的工作非常重要。而且，這個時候胎兒的營養來源，絕大程度都是依靠婦女孕前的營養儲備，所以打算做媽媽的朋友們在孕前就做了一些生活上的準備和需要注意的飲食規律和一些飲食小原則，提前養成了良好的飲食習慣。

在依據《居民膳食指南》進行均衡膳食、足量攝取營養素的前提下，為了將來胎兒的健康發育，備孕媽媽還要額外補充葉酸、鈣鐵鋅等。

葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用，孕前三個月開始補充，預防胎兒神經管畸形及其他出生缺陷，根據孕婦及胎兒身體的需要，建議從備孕開始到哺乳期結束都需要每天0.4毫克斯利安葉酸，滿足身體所需。

需要注意的是，服用葉酸一定要嚴格按照國家推薦用量（每天0.4毫克），擅自加大用量會影響孕婦鋅吸收，使胎兒發育遲緩。

鈣鐵鋅

其次就是要補鈣補鐵補鋅，鈣質是骨骼與牙齒的主要成分，備孕期就要多吃豆製品、牛奶、禽蛋，包括海產品、骨頭湯等，這是因為缺鐵會造成孕期貧血，建議多吃豆類、蛋、動物肝臟、梅子穀類等，鋅也利於胎兒大腦發育，富含鋅的食物有海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，建議要經常食用。

不要吃啥

備孕期間的夫妻要注意的事情很多，尤其是飲食方面。想要生個優質的健康的寶寶，自然不能亂吃，要忌口！

備孕媽媽

1、不要喝酒，酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

2、不要吃味精，味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。

3、避免吃人蔘，中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人蔘會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等。

4、避免吃桂圓，桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。

5、盡量少吃糖，若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

備孕爸爸

1、少吸煙，盡量做到不吸煙：煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%。吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸煙還會導致男子性慾下降甚至出現陽萎，促使體內維生素C大量流失。

2、少食高蛋白肉類食物：大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，雖說精子的生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。

3、孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥：在正常情況下，睾丸組織與流經睾丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱為血睾屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質進入睾丸。但是很多藥物卻能通過血睾屏障，影響精卵健康結合。因此，在懷孕前的2～3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。

注意事項

1、準備懷孕的夫妻，為了生出一個健康聰明的寶寶，在懷孕前一年就要做好身體上的準備，調理好自已的飲食營養及保持好良好的生活方式。

2、不同體質的婦女，由於個體之間的差異，在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，都會因人而異。

3、不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不一樣，所以在準備懷孕之前，多樣化的飲食可以使夫妻二人體內擁有充分、全面的營養儲備。