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如何能讓抑鬱症快速好起來?教你這7種最實用的方法!

如何能讓抑鬱症快速好起來?教你這7種最實用的方法!

如何讓抑鬱症更快的痊癒?很多抑鬱症患者迫切的想知道答案。今天恩恩醫生就簡單介紹一些能更快讓抑鬱症痊癒的方法,希望對您的抑鬱症有所幫助。

1.感覺自己抑鬱了,要及時尋求專業幫助

如果你覺得自己有抑鬱的傾向,並且已經影響到你的生活就及時去精神心理科就診。如果確診之後醫生給你開藥千萬不要死命的抗拒,很多抑鬱症患者只想進行心理治療不想吃藥,他們認為藥物的副作用很大或覺得藥物有依賴性就拒絕吃藥,只想靠單純的心理治療,但你不能保證心理醫生時時刻刻在你身邊給你調節,並且這樣很容易陷入了死循環,就是抑鬱——正常——抑鬱——正常正常——抑鬱抑鬱抑鬱.....這樣對自己的病情是沒有幫助的。絕大多數抗抑鬱藥物在一定程度上是能夠緩解抑鬱症患者的癥狀,並且它的副作用也遠小於抑鬱症對於你身體的傷害。

2.陽光與運動

在用藥治療的同時可以結合有規律的有氧運動,運動有助於解除輕度或中度抑鬱症。最好能每周3次堅持有氧運動20分鐘,當然你也可以選擇散步,恩恩醫生建議患者每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大力度,直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時,須經主治醫生的同意。

3.適當的參加心理培訓

抑鬱症最好的治療方法就是藥物治療結合心理治療,心理輔導並不只是和心理醫生聊天,它也是一個學習和自我發現的過程。心理醫生會教你如何識別認知歪曲,並學慣用更為理性的思維替代非理性的思維。這是一個長期的過程需要自己不斷的練習。

4.正念冥想

冥想法現在已經被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啟發。

練習方法:抑鬱症患者需在心裡確定一個自己的願景圖,它可以是任何一種主題,以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準,然後在大腦中去想象實現,越是能集中投入情感在這個願景圖上,效果就越好,這個練習要持續重複去做。

5.自我精神暗示

洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了"三A法",即明白、回答、行動

明白:首先要承認自己精神上抑鬱;其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應等。

回答:要學會每當產生一個錯誤時,及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法,再寫下一個較為實際的選擇答案,其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完,詢問自己:"這會是真的嗎?"然後再問自己:"從另一個方面該怎樣看呢?"

行動:如果你感到不被人注意,那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手,則應修一門課程來提高自己的技術水平,或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動,使自己的生活規律化。

6.養成良好的一個平衡、健康的飲食習慣

良好的飲食習慣對於穩定情緒是很重要的,缺乏碳水化合物可以導致情緒低落,因此,心情低落時不妨吃一點糖果。此外,水果、蔬菜、豆類和粗糧均有助於大腦產生羥色胺。

7.多出去參加社會活動

不要總是把自己關在房間裡面,多參加一些活動,在朋友的陪伴下你可以感受一下生活的快樂,然後經過自我的調節,抑鬱症的病情能夠得到一定程度的緩解。

恩恩醫生提醒各位抑鬱症患者:抑鬱症其實並沒有什麼偏方,有很多抑鬱症患者聽信他人的蠱惑,盲目用藥給自身帶來了嚴重的傷害,為了身體健康,患者千萬不要自己亂服用藥物。如果得了抑鬱症一定要尋求專業的幫助這樣才能讓你的抑鬱症更快的痊癒,從一定程度上避免走彎路。

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