小區、公園裡最傷腰的一個健身器材，很多人竟然不知道！

社區、公園內大多會有健身廣場，

有很多健身器材，

經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。

但要注意啦，

這個健身器材可能會傷腰！

它叫做「健腰器」，相信很多人都嘗試過。

據醫生反映，在臨床上就有不少因為使用「健腰器」鍛煉而導致腰部受損的患者。原因就在於：患者不懂得腰椎其實是個「穩定」的關節，它最怕的動作就是「扭轉」！

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

建議：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

「老婦人」坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

建議：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背。

手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

建議：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。

跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。

建議：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

建議：搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起。

「小燕飛」可達到對頸椎、腰椎的自然牽引，加強頸關節、腰關節周圍肌肉力量，活動並保護關節。建議每天早晚，俯卧床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿併攏，綳直腳尖盡量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，重複15～20次左右。

編輯：PP 璇璇 校對：璇璇

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