想要身體好，我應該先增肌，還是先減脂？

要很快出效果想的有點多啊。我覺得健身人士應該思考的首要問題是——「我應該先增肌，還是先減脂？

你需要知道的是，增肌的前提條件是熱量盈餘，而減脂的前提條件是熱量缺口，兩者是互補的，不會也不可能同時存在。

所以想要「增肌並且減脂」，理論上是不可能實現的。當然，也有例外。那就是從未接觸過健身的新手，而且這些新手本身體重和體脂基數就比較大。這時候可以通過力量訓練來提升熱量的消耗。

從而造成體脂的降低，與此同時他們的肌肉第一次接觸由力量訓練而出問題，哪怕熱量攝入不足，新手的肌肉也會得到一定程度的增長。

如果你和我一樣，是個瘦胖子（體重不重，身上肥肉不少的那類人）從沒有進行過任何增肌或者力量的訓練，從一個偏低體重（並且瘦體重含量不高）開始減肥的結果就是身材通常會變得更差，至少不會有任何積極的改變。

作為一個「瘦胖子」，要塑形只有

1. 減脂：先減掉體重，然後開始增肌之路（可能會長達數年）

- 優點：減脂的過程能夠讓你對控制體內脂肪更心得 ，這對於以後的減脂會有所幫助，而且以低體脂的狀態進入增肌階段可以讓你的增肌更加放得開

- 缺點：流失肌肉；身材幾乎不會改善（仍然是「瘦胖子」）；由於本身體脂就不高，強行減掉的脂肪很有可能會反彈

2. 保守增肌，然後減脂：- 優點：純肌肉增長最高效；即使脂肪增長，身材也會因為增肌而變好；一旦達到目標體型，只需要維持或者保持緩慢的增肌和短期的減脂即可。

- 缺點：你需要有堅定的信念，，見不到效果，想要放棄。

3. 短期快速增肌，然後減脂：先增肌幾個月，然後減脂幾個月，重複這個過程。這個方法很常見，這也是為什麼很多健美運動員會在休賽期吃一些比如油炸的快餐或者高熱量食物。然而健美運動員的訓練強度夠高，而且他們對於減脂有著專業的經驗與心得。而健身新手就………放開了吃誰都會，但減脂不光是一項體力活，更是一項技術活，剛踏入健身半隻腳的新手很容易栽在減脂這一環節。

優點：增肌速度快；由於減脂和增肌的周期相對較短，能夠更快獲得增肌減脂的經驗；有更多機會來調整飲食，學習如何控制飲食。

- 缺點：真正達到目標身材耗時太久；增肌期一直會有「我是不是太胖了」的想法；很多時間會花在恢復因為減脂而流失的肌肉上。

總結下，減肥容易塑形難阿路漫漫其修遠兮