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中國兒童青少年身體活動現狀及相關影響因素

中國兒童青少年身體活動現狀及相關影響因素

世界衛生組織制定了《關於身體活動有益健康的全球建議》,其中包括5-17歲兒童青少年的身體活動建議。

身體活動對青少年的好處

適當開展身體活動有助於青少年

形成健康的肌肉骨骼組織(即骨骼、肌肉和關節);

形成健康的心血管系統(即心臟和肺);

形成神經肌肉感覺(即協調和動作控制);

保持健康的體重;

身體活動也與青少年的心理健康有關,即可改進他們對焦慮和抑鬱的控制;

通過提供機會進行自我表現、創造自信、開展社會交往和融入社會,參加身體活動可有助於培養青少年的社交能力。

積極開展身體活動的青少年更容易接受其它健康的行為(例如避免使用煙草、酒類和毒品),而且在學校的學習成績更好。

健康兒童青少年身體活動建議

5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動;

大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益;

大多數日常身體活動應該是有氧活動。同時,每周至少應進行3次高強度身體活動,包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

殘疾兒童和青少年身體活動建議

如有可能,殘疾兒童和青少年也應完成建議的身體活動量。但他們應與衛生保健服務人員合作,根據身體條件,了解適合他們的身體活動形式和活動量。缺乏身體活動的兒童和青少年如何增加運動量

建議採取漸進的方式增加身體活動量,最終達到上述的推薦量。適宜的方法是,從較小的活動量開始,然後隨著時間的推移,逐漸增加持續時間、頻度和強度。

值得一提的是,對於那些目前還沒有進行身體活動的孩子,即使其進行的身體活動尚未達到推薦量,也會給身體帶來健康效益,比根本不活動強。

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