向卧推之王學習卧推，提升你的卧推重量！

卧推是一項最好鍛煉你上半身的鍛煉方式，三大黃金動作之一，另外兩個是深蹲和硬拉。在健身房裡，卧推架通常不會空閑，因為大部分人不會忽視練胸肌。能卧推一個超級大重量，絕對讓你在健身房顯威風。當然，不是要你為了逞英雄而增加卧推重量，而是因為卧推更大的重量，增強力量，有利於你進一步增大你的胸肌。

先來看看正常練習卧推的套路：

1、仰卧於長凳之上，臀部觸及登面，兩腳平放於地。

2、雙手正手握住杠鈴，距離大於肩寬。

3、吸氣，控制杠鈴緩緩下降至胸部。手臂伸直，動作結束時呼氣。

很多人覺得卧推沒什麼技術含量，就是讓杠鈴下降到胸部然後舉起而已。其實裡面有很多技巧，比如，腿到底怎麼放，如何用力。採用弓背用力上舉方式，可使胸大肌下部產生更大的力量舉起更沉的重量。下面還是來看看卧推之王如何訓練卧推，不斷增加他卧推力量吧。

Eric Spoto可以說是世界上最好的無裝備卧推之王，他紀錄達到了驚人的722磅（差不多655斤），以前是玩扳手腕的，改行玩卧推，一開始很多人很不屑他的訓練方式，直到他創下了卧推記錄。人們開始認識到Spoto press，它是很好的卧推輔助動作，還是增肌利器。

普通的卧推一般的觸胸停頓，而Spoto press是懸空的，它在距離胸前幾厘米處就停住了。這種方式的好處就是讓你的肌肉持續緊張，並且讓你被迫控制住杠鈴。有些人在杠鈴觸胸的時候，背部肌肉會有所放鬆，如果採取Spoto press，你的背闊肌被迫持續緊張。還有手臂的力量也是一樣，在杠鈴觸胸的時候，杠鈴的重量一部分被胸肌分擔，減少了手臂發力。

採取Spoto press練習，你卧推的重量會比平時好小，不過沒有關係，你只要在平時正常的卧推方式里加入這種卧推方式，你的力量將會有明顯的提升。這個動作可以作為卧推的輔助動作，比如你兩組卧推中間加入Spoto press。練習Spoto卧推的重量一般只需要平時卧推百分之八十的重量，還有練習的次數也可以減少，比如3~5次就好。

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