袁姍姍這個減肥的運動很簡單,每天20分鐘,每月瘦10斤

減肥最好的運動方式就是有氧運動！一想到有氧運動，大家首先想到的就是跑步。但是跑步會收到諸多限制，比如場地、時間、天氣等等。那麼，有沒有一種更加簡單又不受場地和時間天氣限制的有氧運動呢？

減肥

1月3日，袁姍姍更新微博曬出了一張自己正在跳繩的健身背影照，同時配文：「2017年上班第一天，都長胖了嗎」向網友問好。緊身運動服、馬尾、腰細臀翹，雙腿修長，好身材一覽無餘，羨煞眾網友！

袁姍姍

猜對了，今天說的就是跳繩，這是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩10分鐘=慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

相信多數小夥伴都跳過繩，但很少有人把這項簡單的運動重視起來，基本都是當作娛樂的。那麼，怎麼跳減肥效果比較好呢？

跳繩

先說一下正確的跳繩方法，畢竟有的小夥伴沒有跳過繩。

1. 身體上部保持平衡，不要左右擺動；

2. 平穩，有節奏的呼吸；

3. 人體要放鬆，動作要協調；

4. 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了；

5. 開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

跳繩減肥

運動量的控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配合心率監測。

跳繩減肥

需要注意的是，跳繩是一項很好的有氧運動，既可以鍛煉身體的協調性，還能有效的減肥。另外，跳繩運動比較劇烈，所以，跳繩前要做好熱身，跳繩后做好拉伸，緩解肌肉緊張，避免小腿變粗。跳繩中也不要追求速度，要盡量的持續更長時間。

跳神新手建議從10分鐘開始，等身體適應了強度之後再逐漸延長跳繩時間，如果能夠堅持每天20分鐘練習跳繩，不間斷，1個月可以減10斤。關鍵要看你的執行力哦！

減肥

小夥伴們，減肥不是一蹴而就的事情，減肥也不是我們運動的根本目的，無論哪種運動，最終的目標是養成良好的生活習慣和運動習慣，以使我們的生活更加積極健康。你認為對嗎？

我是瘦身如玉，專註運動減肥，分享健康、快樂、簡單、不反彈的瘦身經驗！關注我，一起運動，快樂減肥，瘦身如玉，彼此欣賞！