漲姿勢！減肥期間應該怎樣點外賣不會發胖？！

大多數人一旦胖了就會把鍋推給外賣。說是外賣量大又油膩，不吃完浪費，吃完胖三斤。而外賣只能黑人問號臉表示這鍋不背並向你扔了十斤肥肉。

所以吃外賣真的這麼容易胖？No！No！No！

搬好你的小板子來看看小編點外賣的正確姿勢。

吃外賣也不胖之便當篇

以上no！！！！！

以上yes！！

新技能點get

1. 選擇質量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全；

2. 盡量點口味較清淡的套餐，比如清蒸魚套餐，香菇雞肉套餐等，而盡量不要點炸豬排，紅燒獅子頭，糖醋排骨等炸煎烹調的套餐；

3. 米飯吃一半, 不吃肥肉、動物皮，或者自備一份粗糧代替白米飯；

4. 另叫一份蔬菜或者自備黃瓜番茄胡蘿蔔等新鮮食材以彌補套餐中蔬菜不足的情況，也可以在下午加餐或者晚餐時間把中午缺少的綠葉菜補充回來，以保證每天一斤蔬菜的需求；

5. 準備一杯溫開水，將所有菜過水后再入口，可以幫助減少油脂和鹽分的攝入。

吃外賣也不胖之蓋澆飯篇

以上no！！！

Yes！！！

新技能點get

1. 選擇質量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全；

2. 澆頭盡量選擇番茄炒蛋，青椒肉絲等口味較清淡的蓋澆飯蓋澆面，而盡量避開麻辣口味，糖醋口味，紅燒口味，煎炸口味以及容易吸油的菜肴澆頭，比如回鍋肉，地三鮮，醬爆豬肝，糖醋排骨，虎皮尖椒等；

3. 讓店家將澆頭與米飯/麵條分開擺盤，防止米飯麵條被澆頭中的油脂浸染，主食吃一半即可；

4. 多點一份蔬菜或者自備番茄黃瓜胡蘿蔔等新鮮蔬菜以彌補蓋澆飯中蔬菜的不足，也可以在下午加餐或者晚餐時間將缺少的綠葉蔬菜補充回來；

5. 另備一份滷蛋，即食豆製品或者牛奶/優格補充正餐中蛋白質的不足；

6. 準備一杯溫開水，將所有菜過水后再入口，可以幫助減少油脂和鹽分的攝入。

不管是便當系列還是蓋飯系列，不論中餐西餐，吃任何東西都要戒口才是減肥的關鍵。外賣中也有不少清淡的美食。只要正確選外賣，正確吃外賣，管不住嘴莫甩鍋，那麼健美身材一定會奔向你。

一起奔跑！「易」起健康！