炎炎夏日，這些食物讓孕媽食慾大增！

進入小滿后，由於氣溫的不斷升高，人體各大系統負荷增加，代謝率增加，營養素的消耗也有所增加，但悶熱的天氣，容易引起食欲不振。作為特殊人群的孕媽媽如何在炎炎夏日順利度過孕期生活呢？不妨試試這幾點，幫助孕媽媽更有胃口。

吃清淡適口的食物

在高溫天氣，油膩的食物更容易導致人們食慾降低，對於孕媽媽來說更是如此，而清淡的食物不僅開胃適口，還能起到解暑的作用。

晚餐時，不妨來點如綠豆粥、荷葉粥等清熱解暑的粥類。

另外，餐桌上可適當增加冷盤的比例，拍黃瓜、拌西紅柿、糖醋心裡美等，酸甜的口味有很好的開胃作用。

適量增加水果

夏季水果豐盛，酸甜適口，開胃消暑，尤其是氣溫升高，增加了體內多種維生素的消耗。

若孕媽媽缺少維生素，可能會影響到胎兒的健康，因此，適量選擇一些新鮮水果可以補充水分、維生素c、膳食纖維、礦物質、碳水化合物以及一些生物活性礦物質。

吃清適當增加酸味兒食品

酸味食品是典型的開胃食物，適量的酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促進胃蠕動，有利於食物的消化和各種營養素的吸收。

孕媽媽可選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓等。

優格也是很好的是酸味食物，富含鈣、優質蛋白質、多種維生素和碳水化合物，有助於人體吸收營養和排泄有毒物質。

適量增加苦味兒食物

夏季酷暑炎熱，高溫濕重，吃苦味食物，能清泄暑熱，可以健脾，增進食慾，如苦瓜、苦菜、茶水等。

苦味不僅能刺激孕婦的味覺神經增加食慾，並促使腸胃蠕動，有利消化，苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的功效。

但孕婦不宜吃苦瓜，苦瓜會刺激子宮收縮引起流產。

增加一些營養豐富的液態食品

孕媽媽在夏季更容易缺水，在這個特殊時期一些營養豐富的液態食品也是不錯的選擇，如牛奶、優格、豆漿、鮮榨果汁等都是營養豐富的液態食品。

孕媽媽究竟喝多少奶才合適？

一般推薦，孕中期以後每天要喝300~500毫升牛奶，以補充鈣和蛋白質，選擇牛奶時，可根據孕婦的口味和喜好，以保護食慾，如果孕婦食量過小，膳食能量不足，可在牛奶中增加3%~5%的糖。

多吃

魚的蛋白質豐富，遠遠高於肉類，且屬優質蛋白，易消化。

魚還含有豐富的維生素A、維生素D，礦物質含量也較高。

特別是魚含有多不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，增強皮膚表面細胞活力，使皮膚細嫩光潔的作用。

各種魚有不同功效，孕媽媽可根據自己的口味進行烹調。

切忌過食生冷食物

孕媽媽脾胃運化能力差，夏季暑熱影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物，就會損害脾胃，還可能刺激子宮導致流產的危險。

所以，夏季可多食新鮮蔬菜或酸梅、冰糖煎水代茶飲等。

切忌食過膩食物

夏季孕媽媽食用清淡之品有助於開胃增食，如過食甜膩補之物，則致胃呆脾傷，影響營養消化吸收。

注意餐次分配

為提高飲食吸收效率，控制好孕期體重，並利於維持血糖值平穩及避免酮血症的發生，建議孕媽媽少量多餐，每天5~6餐，兩餐之間可以吃些水果，每餐七八分飽即可。

夏季飲食要注意衛生

對孕媽媽來說，夏季養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣尤為重要。

瓜果、蔬菜注意清洗乾淨，不要長時間放置，夜晚睡眠注意腹部保暖。