頸椎病是如何造成的？上班族如何鍛煉，預防頸椎病？

1、頸椎病是如何造成的？

經觀察，由於辦公桌椅的高度不合適，刷屏族及大多白領一族在操作電腦時的坐姿經常是彎腰弓背，然後腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。

如果頭往前伸，彎著脖子，頸椎上段部分就會拉的過長，下段頸椎會承擔頭的重量，然後會出現不適或疼痛，如下圖，先彎脖子再抬頭，時間長了,頸椎的椎間盤、韌帶會過度勞損，韌性及彈性減弱，失去對頸椎的保護，骨質會提前退變，進而發展成頸椎病。

所以建議刷屏族第一不要持續時間過長，第二閱讀時保持如上圖。

2 、上班族如何鍛煉，預防頸椎病？

3.1 轉動頸部

每工作1-2小時，便起來活動一下，眼望遠方，讓頸部放鬆，並低頭讓下巴盡量靠近胸部，慢慢旋轉頸部，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態釋放出來。

3.2 調整坐姿

坐姿上儘可能保持自然地端坐，保持正常的生理曲線，並讓屏幕略低於視線。

3.3 收縮肩部

坐直，伸直脊椎，然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，並重複幾次。

3.4 抬升運動

坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。這樣可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。

如果有條件，游泳或打羽毛球是非常好的鍛煉方法。