不易腎虛的幾種人，測測你的腎好嗎？

每年3月份的第二個星期四為世界腎臟日，有調查結果顯示，成年人中慢性腎病患病率約為10.8%，據此估計，18歲以上人群中約有1.2億慢性腎病患者。

黃金腎臟9標準

1、聽力清晰

耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

2、記憶力好

腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

3、精神十足

當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

4、皮膚有光彩

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

5、骨骼強壯

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現鬆動。

6、血壓正常

腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。

7、頭髮烏黑

腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮。

8、尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多。

若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。

另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。

9、早起身體沒有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

腎臟的求救信號

水腫

晨起眼瞼或面部水腫，午後多消退，勞累后加重，休息后減輕。嚴重水腫可出現在身體低垂部位，如雙腳踝內側、雙下肢、腰骶部等。

高血壓

腎臟病引起的高血壓與其它高血壓一樣，也會出現頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等癥狀，但有些病人由於長期血壓較高，對高血壓癥狀已經耐受，故可以沒有任何不適。

尿量過多或過少

正常尿量為1000~2000毫升/日，平均為1500毫升/日左右。尿量增多或減少，都可能是腎臟病的表現，特別是夜間多尿往往是腎臟病的信號。

尿化驗異常

尿常規檢查發現有蛋白、紅細胞、白細胞、尿糖等，都應做進一步檢查。

沒力氣

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等感覺。

胃口不好、噁心嘔吐

慢性腎病患者會出現多種消化道癥狀，尤其是出現胃腸道水腫后，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起噁心嘔吐。

貧血

腎臟除了有排泄廢物等功能外，還能分泌促紅細胞生成素，促進造血，因此，貧血也是腎功能損害的一大信號。

哪些人更容易患腎臟病

1）糖尿病：糖尿病的發病率逐年升高，其中20~40%的糖尿病患者有發展為糖尿病腎病的可能。多數為中老年糖尿病患者，病程多在5年以上，常同時伴有眼視網膜病變、末梢神經炎等糖尿病併發症。所以糖尿病患者一定注意飲食，適當運動，積極監測與控制血糖，定期檢查尿微量白蛋白，以便早期發現糖尿病腎病，進行干預。

2）高血壓：長期高血壓可造成腎小球內高壓和血管硬化，導致腎缺血、腎小球硬化等，表現為患者尿白蛋白排泄率增加、夜尿增多，嚴重者可引起腎功能減退。所以控制血壓達標對保護腎極為重要。除藥物治療外，還應注意休息，保證睡眠，適當運動，特別值得一提的是應控制鹽的攝入量。

3）老年人：隨著年齡的增長，身體各器官包括腎的功能逐漸減退，尤其是患有心血管疾病和有腎臟病家族史的人更容易得慢性腎臟病。老年人尤須警惕動脈硬化帶來的腎損傷。

4）代謝性疾病：① 高脂血症：高血脂容易罹患心血管疾病，也易造成動脈粥樣硬化，腎動脈硬化可以引起腎缺血；② 高尿酸血症：過多的尿酸鹽結晶沉積在腎臟引起尿酸性腎病，高血尿酸還可以導致動脈硬化，當血尿酸逐步增高，尿酸鹽結晶日積月累，患有痛風性腎結石的可能性便會增加。

5）各種感染性疾病：如肝炎、結核、艾滋病、血吸蟲病等，也能導致腎功能損傷。

6）自身免疫性疾病：如系統性紅斑狼瘡，如果發現有脫髮、光過敏、關節腫痛、無痛性口腔潰瘍等癥狀，同時尿常規和腎功能有異常的話，要儘早到腎臟病專科就診。

7）濫用藥物或不規範用藥：藥物性腎損害也是慢性腎臟病發病率逐年增高的另一個不可忽視的原因。藥物通過腎排泄，有一些藥物是具有腎毒性的，長期使用容易對腎造成傷害，如氨基甙類抗生素、解熱鎮痛類藥物、造影劑、含馬兜鈴酸的中藥及中成藥。某些保健品、減肥藥也可能造成腎臟損害。

8）腎臟病家族史：研究表明，除了一些遺傳性和先天性的腎臟病外，很多慢性腎臟病有家族聚集傾向，相對於沒有腎臟病家族史的人，家族中有慢性腎臟病患者的人更易患腎臟病。

9）不良生活方式：長期使用電腦工作的人群易患腎臟病。腎臟病發病職業調查中有一個現象值得引起大家的注意，即長期使用電腦工作的人群佔16%。這部分人共同特點是每天長時間坐在電腦前工作，缺乏運動；長期加班、熬夜、失眠。所以要多鍛煉以增強體質，注意保證足夠的休息。

10）其它：泌尿系感染，尿路梗阻，以及高蛋白飲食、吸煙、過度飲酒、低出生體重的人群也易患慢性腎臟病。

四個強腎動作不易腎虧

握固全身臟器連

做法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

寧神護氣，抵禦外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。

站樁

做法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

充沛腎元，強筋健骨。「要把骨髓洗，先從站樁起」，站樁不僅可以讓人全身放鬆，而且可補精益氣、強筋健骨。

轉腰暖腎通脈絡

做法：雙手反插於腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

壯實肌肉，暢達經脈。腎位於后腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。

補腎納氣把腳底顛

做法：兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔（要注意腳部的保暖）。

放鬆軀幹, 補腎納氣。腎經起源於足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，並牽拉放鬆軀幹肌群，補腎納氣。