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改善脊柱側彎,一定要練這7個瑜伽動作!

改善脊柱側彎,一定要練這7個瑜伽動作!

脊柱側彎會導致身體的很多問題,從外在形態上,會出現高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱;從內在器官上,會導致心肺系統、呼吸系統不完善等等。

脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導致的,比如常常往一側躺、窩在沙發里、坐姿歪斜等等。因為外在的肌肉不對稱,導致脊柱側彎。那要如何改善脊柱側彎呢?

第一:要意識到自己的脊柱側彎問題,然後避免做會導致側彎加劇的動作。

第二:呼吸的力量。平時呼吸很淺,要注意進行飽滿地呼吸,吸氣把氣息均等地帶到肋骨兩側、帶到後背、帶到腰兩側。

第三:脊柱的延展和背部力量的加強。比如下犬式,就可以延展脊柱和加強背部肌肉。

推薦一套緩解脊柱側彎的練習

1.延展哈巴狗式

  • 膝蓋跪地,腳趾踩地,與髖同寬

  • 保持臀部向上向後延展,雙手向前延展

  • 每一次吸氣延展脊柱向前,呼氣延展尾骨向後

  • 保持10次呼吸

2.三角式

  • 雙腳打開一條腿的長度,左腳內扣

  • 右腿伸直,腳掌踩在磚塊上

  • 左手向上延展,右手放在小腿上

  • 眼睛看上方,保持脊柱均等延展

3.蝗蟲式變體

  • 趴下來,雙腿雙手伸直

  • 吸氣抬起右腿、左手向上,往兩側延展

  • 看前方,感受背部的力量

  • 保持10次呼吸,換邊

4.側躺在抱枕上

  • 側躺在抱枕上,雙手向上延展

  • 彎曲膝蓋,雙腳併攏

  • 保持1分鐘,換邊重複

5.椅子上的扭轉

  • 側坐在椅子上,雙手扶住椅背

  • 用手臂的力量扭轉向左,看左側

  • 保持10次呼吸,換邊

6.躺在抱枕上

  • 躺在抱枕上,抱枕在中背部的位置

  • 雙腿併攏,雙手向上延展

  • 保持1分鐘

7.仰卧腿上提

  • 躺下來,一條瑜伽帶綁住左腳和右髖

  • 一條瑜伽帶綁住右腳,右手抓住瑜伽帶

  • 左手往側面延展,保持10次呼吸,換邊

脊柱有多健康 人就有多健康

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