霧霾天咽喉先受傷 如何保護咽喉

最近有沒有覺得咽喉不舒服，特別是吞咽的時候，持續的霧霾天加上天氣寒冷讓我們的嗓子遭遇了前所未有的痛苦，專家提醒此時最應該護理咽喉，防止感冒。這種嚴重的霧霾天最容易使細菌通過鼻腔和咽喉進入人體，免疫力低下的情況下，非常容易患病。保護嗓子就得這樣做!

說話發音更要講究，氣沉丹田用聲最科學

咽喉是一個很嬌嫩的器官，通常情況下，人在講話時，聲帶每秒鐘振動上百次而在大聲吆喝或飆歌等暴力用嗓時甚至能高達上千次，此時的聲帶會拉得很緊，加上吸煙、喝酒對聲帶的雙重刺激，造成聲帶乾澀、聲帶充血、聲帶損傷，而一旦損傷，聲帶就會像失去彈性的彈簧一樣很難再恢復到原來的狀態了。

經常過度用嗓子的人在這個天氣最重要的是要學會科學發聲，也就是要做到氣沉丹田，即在說話前先深吸一口氣，等感覺吸到丹田(在肚臍下4指的位置)時再發聲，發聲時小腹要保持微微的膨脹感。另外，唱歌時可以用一杯溫開水來代替冰鎮飲料，讓喉嚨處於一种放松的狀態，減少聲帶受傷的機會。

霧霾天孩子變聲期少唱歌

變聲期是人一生中聲帶保護最重要的時期，這時的聲帶處於一個充血的狀態，很容易受傷，影響成人後的聲音質量。特別是在霧霾天，本身嗓子就容易受細菌病毒侵襲，變聲期的孩子應該停止唱歌，以少說話或不說話的方式去保護嗓子。

好嗓子是睡出來的

很多人會有這樣的感覺，頭一天晚上熬夜了，第二天嗓子就又腫又痛又癢，感覺像被火燒了一樣，連話也說不出來，這往往是急性咽喉炎在作怪。其實，好的嗓子跟睡眠密切相關，就像人累了要休息一樣，嗓子也是需要休息的，在行業里甚至有句話叫「好嗓子是睡出來的」。

睡眠是聲帶最放鬆的時候，每天至少要保證7.5小時的睡眠。作為耳鼻喉科的醫生，我一直很注重自己嗓子的保養，比如我會要求自己和家人盡量早睡，如果哪天因為睡眠不足引起嗓子不舒服，我會盡量抽空補覺。

除了睡眠，增強體能對護嗓也很有幫助，但不推薦做類似跆拳道、拳擊等需要屏氣或用力吼出聲的運動，慢跑、散步、游泳等有氧運動對增強肺活量有很好的作用。我每天都會堅持走路和爬樓梯，對保持體能的效果很好。

霧化吸入給聲帶做「面膜」

一般來說，教師和商販的嗓子是最容易受傷的，因為他們用嗓的時間較長，有時嗓子不舒服了，也沒有引起重視，這樣長年累月地讓嗓子超負荷工作，容易出現嗓子疼、咳痰、喉嚨干癢等癥狀，導致慢性咽炎。

嗓子疼，很多人首先想到的是吃潤喉糖、消炎藥，其實這是治標不治本的做法。潤喉糖多為清涼葯，吃多了會造成聲帶黏膜的增厚，對聲帶發聲不利;而消炎藥使用要有嚴格的適應症，對於不是細菌感染引起的嗓子疼要慎吃消炎藥，不但起不了作用，還會對身體造成傷害。

霧化吸入法對緩解嗓子疼、聲音嘶啞很有幫助，可藉助一個簡易的家用霧化吸入器，裝上生理鹽水或礦泉水，用霧化吸入法直接作用在聲帶上，相當於給聲帶做了一次「面膜」，可以起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨干啞的作用，既簡單又有效，可以每天進行。

嗓子不適隨時喝口護嗓茶

如平時感覺嗓子不舒服、聲音嘶啞，孫主任推薦了一款護嗓茶，即麥冬：5至8粒;菊花：5至6朵;胖大海：1個;山楂：5片，做茶飲。嗓子不舒服要少說話，少吃辛辣刺激的食物，不要清嗓子，這會猛烈震動聲帶，可喝一小口水或咽口唾沫緩解。但如果喉嚨腫脹、嘶啞嚴重，就應該及早就醫。