糖尿病很怕水果, 糖人要常吃, 記好這5點, 吃水果還降糖

很多的糖人都認為患了糖尿病過後，水果是一點也不能沾的，其實，這是大錯特錯的。糖人們不但可以吃水果，還應當常吃水果，關鍵還是在於吃法。今天，塔哥就來給大家講一講糖人應當如何吃水果。

一、糖人也要吃水果

水果，可以為人體提供大量的膳食纖維、豐富的維生素、礦物質，還可以起到生津止渴的作用。傳統的醫學認為，糖人不能吃水果，因為水果含有大量糖分。實際上水果中的糖大部分是果糖。它的吸收代謝不需要胰島素的幫助，但也不能大量吃，果糖對血脂有影響。

從水果的血糖生成指數（GI）值看，除西瓜、無核葡萄外，多數水果GI值小於55，是低GI食品，所以對糖尿病患者而言，可以根據低GI值來選擇一些水果。

水果酸度越高，對血糖影響越小，如李子、橘子等。生香蕉要比熟香蕉好。水果不要煮熟了吃，也不要榨汁吃，也不要挑熟透的吃。生的、青的水果有利於血糖控制。

二、糖人吃水果應注意

1、血糖控制不理想的糖人，應當不考慮不吃水果。當血糖控制比較理想，不經常出現高血糖或低血糖時，就可以享受美味的水果了，當然也是在控制好量的情況下。

2、各種水果中碳水化合物的含量約為6%~20%。糖人應選擇含糖量相對較低，並且血糖生成指數較低的水果。

一般而言，西瓜、橙、橘子、蘋果、奇異果、梨等含糖量低，對糖尿病患者較為適宜，含糖較高的熟香蕉、荔枝、紅棗、鳳梨、葡萄等僅可少量食用。不存在嚴格禁忌的水果，只要嚴格控制攝入量，並且計入每天的總熱量中即可。

3、要掌握不同水果的冷暖性質，並與自己的體質相適應。脾胃虛寒者避免吃涼性水果，如梨、西瓜等。內熱者避免吃熱性水果，如荔枝、楊梅等。

4、糖人吃水果的時間，一般應安排在兩次正餐之間，如上午10點或下午3點，或睡前1個多小時。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果，否則會對餐后血糖產生較大的影響。

5、糖友吃水果的數量不宜過多。每天可以吃200克左右，可以分數次來吃。吃水果的種類要多樣化，每天可以由幾種GI值不同的水果組成。

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