聰明寶寶是否一定要補DHA？魚油藻油哪家強？

美貌與育兒並重 我們把帶娃的日子過成詩。

樹莓媽媽今天想關注一下被廣泛認為對嬰幼兒大腦發育有益的——DHA。

DHA是什麼？

要說孩子需要不需要，首先你得知道DHA是什麼。

DHA是二十二碳六烯酸的英文縮寫，為一種多價不飽和脂肪酸，直接地 說DHA是人類大腦發育的必須物質。

注意有些奶粉的配方表是寫的可能不是DHA，而是二十二碳六烯酸。

它的存在優點還是很多的，對於胎寶寶來說，可以優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分，從而促進嬰幼兒的大腦、視力發育。

對兒童來說能夠增強學習和記憶功能。

此外還有助於預防老年人腦組織萎縮和老化。所以很多商家都會在DHA身上做文章。

寶寶可以從哪裡攝取到DHA？

我們通常說到，孩子是否需要額外補充營養元素的問題時，往往不是很建議單獨補充營養藥劑。愛吃能吃的寶寶總是幸運的，食物中基本能夠滿足媽媽和孩子的多種營養需求，這裡面也包括DHA。

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首先你得知道，母乳中本身就是含有DHA的！奶量充足的寶寶，一般無需補充DHA，需要補也可以通過媽媽口服，然後通過乳汁的方式輸送給孩子。當然，這也就要求媽媽不能過分的偏食。

好吧~母乳又一次贏了。

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很多配方奶粉中也都有DHA添加，如果選擇配方奶，需要大家查看下配方表，比如這樣——

圖片參考自：籠包粑粑公眾號

在給寶寶挑選奶粉的時候，你可要擦亮眼睛了～DHA含量可是一項重要的指標.如果奶粉中沒有DHA含量，那麼你最好還是要給孩子額外用DHA補充劑。

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生活中富含DHA的食物特別集中在深海魚類。鰻魚、帶魚、鮪魚以及海鮮中的蝦蟹，貝殼類、墨魚等，都是值得推薦的來源。這也就是為什麼調查中，沿海地區的人DHA攝取量會比內陸更豐富的原因。

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除了魚類，一些堅果，如亞麻籽（油）、核桃、芝麻、花生等也是富含DHA的，我們通常說核桃補腦也是這個原因。食補的話，以上這些都值得推薦。

另外一些食物，也含DHA，但是量都極少。

寶寶需要額外補充DHA嗎？

真正做到飲食均衡的媽媽和孩子，是無需額外補充的。

當然，我們每個人都會有自己的小性格，不愛吃魚、怎麼哄也不肯多吃蔬

菜等等的孩子也是有的。硬逼著孩子吃飯，也有可能會造成逆反。

所以適量地補充DHA，也是簡便易行的方法。

攝取量建議>>

• 哺乳媽媽和0-6個月的寶寶

  吃母乳的寶寶每天所需的DHA全部來源於媽媽，所以母乳餵養的媽媽需要每天攝入至少400毫克的DHA。如果奶粉餵養，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

  

• 6個月-2歲的寶寶

  每天需100毫克DHA，如果補充DHA藥劑，每周150毫克左右是相對安全的。

• 2-5歲的寶寶

  每天需200毫克。如需額外補充，每周250-300毫克是安全的。

這也就是說，孕媽、哺乳期的媽媽最好每天吃一小把堅果，寶寶可以添加輔食后每周大概要吃300-500克魚（深海魚DHA相對河魚含量高）。一周吃三次，每次100-200g左右基本就可以。

建議不要用油炸、紅燒的方式，這樣會損失不少營養。

補充問題：魚油和藻油哪種更好？魚油會導致性早熟嗎？

關於魚油和藻油之爭，現在普遍的看法是沒有太大區別。它們其實更多的是商業利益問題。

據籠包粑粑在測評中寫到的，魚油可能會被攻擊含有EPA（二十碳五烯酸），但適量的EPA是具有保健意義的，而且並沒有任何證據表明EPA會導致性早熟。

第二是，正規廠家生產的魚油，已經對重金屬殘留做過去除，一般不會有問題。

當然，EPA的含量也會作為測評的一項標準，在給寶寶選則的時候EPA要低於DHA,而如果是給家裡老人選的話，可能則要建議EPA高於DHA了。

如果大家仍然對此有擔心，那麼可以選擇安全性上更高的藻油。

結語

吃魚多、注意補DHA的孩子就一定更聰明嗎？其實這個答案是不一定的，因為DHA僅僅是其中的一個因素。而足夠的的蛋白質、充足的維生素和礦物質、人體的血氧供應等同樣是促進健康和大腦發育的因素。

所以在專註營養上還是要更多的在調節媽媽和寶寶的胃口上～

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