男女過了40歲 都要當心這7大健康殺手！

俗話說：人過四十，日過午。「其實40歲是健康的分水嶺！」老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲后，如果繼續透支健康，最後可能真的只能「拿錢買命」。那麼，健康的殺手主要有哪些？40歲后尤其要注意的養生要點有哪些？今天的乾貨分享就來幫你找找答案。

供圖/視覺

盤點7大健康殺手

酗酒

大量酒精攝入，對胃壁、肝臟、心臟、大腦、眼睛、腎臟等器官都有很大傷害，飲酒期間會攝入大量的脂肪、蛋白質，長期下來很多人都有胃病、酒精肝、脂肪肝、「三高」。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

紐西蘭的一項研究表明了酒精會參與到7種癌症的產生，肝癌、乳腺癌、直腸癌等癌症均在其中。研究表示，喝酒越多的人，患癌的風險就越高。如果說你在喝酒的同時也在吸煙，那麼咽喉癌以及口腔癌的發病率會大大的上升。

抽煙

據統計，全球每年有500萬人死於與吸煙有關的疾病，如果不加控制，這一數字到2020年時將達到1000萬。目前有吸煙者3.5億人，每年約有100萬人死於與吸煙相關疾病。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發病率高6-10倍，冠心病發病率高2-3倍，循環系統發病率高3倍，氣管類發病率高2-8倍。

一支香煙的尼古丁足以毒死一隻老鼠；二十支香煙的尼古丁可以毒死一頭牛。每日吸煙超過十支，就可以對身體造成實質性損傷。

肺。吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌，90%的總死亡率是由吸煙所導致。

口腔及喉部。香煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質，就是說它能在它所接觸的組織中產生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位都有發生癌的可能。

心臟與動脈。吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

食道。大多數吸煙者喜歡將一定量的煙霧吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌的危險。

肝臟。吸煙會加重肝臟負擔。經常抽煙會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。

腦部。吸煙會引致多種腦部疾病，會減少循環腦部的氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。

北京協和醫學院教授、控煙協會副會長楊功煥強調：「煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚！」研究顯示，40歲戒煙能多活9年。

缺乏運動

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，患慢性病的風險將翻倍增加。缺乏鍛煉對健康的不良影響十分長久，例如引發肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。

世衛官員菲利普·德蘇托·巴雷特指出：缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉，即成人每周150分鐘的適度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動，也可兩者結合達到相同水平。

世衛制訂了《關於身體活動有益健康的全球建議》，建議成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動或75分鐘高強度有氧身體活動。

生命在於運動，無論如何也得抽出點時間給自己的設備保養保養。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練。以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

熬夜

人體這部機器最適合在晚上11點—凌晨3點修整，此時睡熟可以讓身體一天的疲勞完全恢復，這時候的代謝是一種調理型代謝，保肝護胃，舒筋活骨，排除毒素，一身輕鬆。但如果長期熬夜，則會……

毀容變醜。根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就可能會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

斑禿。斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮。頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。熬夜會導致內分泌紊亂，也會造成斑禿。

突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

傷害眼睛。熬夜對眼睛的傷害可不只是出現"熊貓眼"那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

神經衰弱、頭痛失眠。熬夜后的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

高血壓、猝死。研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

糖尿病。對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

增加患癌風險。醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

免疫功能失調。長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

疲勞

疲勞是心臟猝死的誘因之一，過度疲勞引起植物神經調節紊亂，交感神經反應過強，影響血液循環和身體免疫系統。7個小時以下睡眠，心臟猝死發生率大大增加。

先期預防心臟性猝死永遠是最有效救治方法，早期除顫是成功救治的關鍵。目前，心臟除顫設施有自動體外除顫器(AED)和植入式心律轉復除顫器(ICD)兩種。而病史、心電圖檢查、24-72小時動態心電圖、外置式循環記錄儀、植入式循環記錄儀、運動試驗、電生理檢查等可以幫助醫生確認猝死高危患者。

壓力

壓力是很多健康問題的元兇，美國哈里斯調查中心發布信息稱：人體60%-90%的疾病與壓力有關，長期「壓力山大」，身體多器官會受到侵害。

影響大腦。研究發現，人體中有一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，導致人的社交能力、記憶力、理解力下降。人長期處於壓力之中，甚至會傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

心臟變差。面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，在這種狀態下，心率會變快，還會出現血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

胃腸變弱。身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群，這會使胃腸消化功能變弱。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

影響生殖系統。男性受到壓力后，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子質量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經失調或閉經，還會導致月經周期延長，甚至加劇疼痛。

疏解壓力的方法有很多，喝酒抽煙都不是解壓的好辦法，往往還讓身體毀掉。對於因事務繁雜出現的慢性壓力，可以試試這六種減壓方法。天津市安定醫院（市精神衛生中心）康復科主任楊彩霞給出以下建議：

一是泡個熱水澡，二是換上寬鬆的內衣，三是讓室內燈光以黃色為主，四是盡量在晚10點前入睡，五是下班后不再去想公事，六是睡前兩小時不要過量進食以及飲用含咖啡因的飲料。此外，通過調節呼吸、多做運動也可以放鬆身體，舒緩壓力。

壓力既可以化解，也可以減輕。北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

環境污染

城市人口集中，隨著人們生活水平的提高，私家車的增長非常快速，城市污染越來越嚴重。據全球疾病負擔研究（GBD）估計，2015年，環境污染相關疾病導致900萬人過早死亡，佔全球總死亡人數的16%。GBD研究還顯示，污染相關疾病造成了2.68億傷殘調整壽命年（DALY）。

2015年，21%的心血管相關死亡、26%的缺血性心臟病死亡、23%的卒中死亡、51%的慢阻肺死亡及43%的肺癌死亡，歸因於環境污染。據估計，PM2.5所致死亡從1990年的350萬升至2015年的420萬，增加了20%。對PM2.5相關死亡率的未來趨勢進行分析發現，如果沒有新的污染控制措施，之後30年間，污染所致死亡將進一步增加，南亞和東亞增加最快。至2050年，空氣污染所致的死亡人數，將增至660萬。

現在的裝修也很成問題，甲醛、苯酚、氡放射性都遠遠超標，傷害著我們的身體。

40歲后，尤其要注意的養生要點有哪些？

除了上文中提到的飲酒適量、少熬夜、戒煙、做力量鍛煉、舒緩壓力外，還應做好以下幾點養生保健關鍵點：

多吃4種食物。

人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲后要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃2次深海魚，改善高血壓。

調劑婚姻。

40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。

注重體檢。

中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

開始健腦。

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和台曆倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

保護牙齒。

40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

本文綜合：大眾衛生報、飛華健康網、浙江在線-錢江晚報、科學報、城市快報（天津）、 醫師報等網路綜合