男士健身瑜伽教程 加強肌肉鍛煉

強健胸膛是陽光型男必備的條件，這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。今天小編為各位男士準備了一套健身瑜伽動作，幫你鍛煉肌肉、強健胸膛，讓你展現十足Man Power！

1、金字塔式

從俯卧撐姿勢開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調整呼吸。

2、雙角式

直立，兩腳併攏，雙手在背後下方十指交錯，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由後背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢，調整呼吸。

3、側伸展式

直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。複位，反方向重複。

4、蛇式

俯卧，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，指尖向前，伸直雙臂，頭部後仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。

5、承接動作4

雙手前臂貼地，左小腿抬起，腳趾向前，左手向後抓住左腳尖，挺胸抬頭。保持姿勢，調整呼吸。換邊，重複。

6、弓式

俯卧，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢，調整呼吸。

7、側撐式

身體朝右側撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時，只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側重複。

8、輪式

仰卧，屈膝，臀部抬起，，雙手撐地，頭部離開地面，重心落在手心與腳心處，調整雙腳位置，腹部與臀部抬高，形成拱橋式。保持姿勢，左腿與右手同時離地，放下，換另一側重複。