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產後恢復記住這5點，護理不好一生受苦，尤其最後一條很重要

2021/12/25

女人生寶寶真的很不容易，生完孩子之後，寶媽們開始了帶娃之旅，甜蜜又痛苦的日子也來了。如果護理方式不正確，可能各種病痛就會找上你，就拿子宮來說吧，原本只有拳頭大小，可是當寶寶出生后，卻發生了大變化.經歷了那麼大的變化，如果恢復不好，可能就會引起子宮復舊不良，子宮脫垂等一系列問題。再加上產後如果照顧寶寶勞累過度和帶寶寶方式不正確，可能各種病痛會找上你，比如腰痛、手腕痛…想要恢復到孕前狀態，新媽媽們一定要注意護理好以下幾點了：

腰部酸痛

孕期隨著胎兒成長，孕婦重心逐漸前移，骨盆前傾，導致腰椎的前凸，容易造成慢性腰肌勞損，而產後腰酸腰痛一般都是孕期腰肌勞損的延續。

在過程中我們要注意：1.少彎腰，不提重物，注意休息；2.堅持做一些盆底復健的運動；3.痛的時候，可以試試熱敷來緩解。

手指關節痛

寶媽們的關節痛可能是腱鞘炎，也有可能是指間關節炎。

預防和解決方式：1.最好能到骨科就診，結合醫生的體格檢查；2.如果是腱鞘炎一定要多休息，指間關節炎要遵醫囑口服藥物。

脊椎痛

懷孕期間，隨著胎兒的增大，媽媽的脊椎也會因受到壓力變得更彎曲。生完寶寶后，肌肉韌帶在恢復期間，如果對關節韌帶過度牽拉或者姿勢不正確，都會導致損傷引起疼痛，例如哺乳姿勢不正確，都會引起疼痛。

預防和解決方式：1.產後會逐漸恢復，但需要3~5個月的時間，別太心急；2.哺乳姿勢一定要正確；3.要休息充足，如果不能保證休息，恢復就會更慢。

產後子宮收縮痛

懷孕后變大的子宮收縮到原有大小的過程中會產生疼痛。從臨近分娩到產後第二天，腹部會感到規律性的陣痛。有的產婦甚至會出現持續一周的陣痛。哺乳的產婦會在催乳素的作用下加快宮縮，陣痛更強烈。強烈的陣痛表明子宮收縮能力良好，不必為此擔心。但如果還伴有發燒、惡露不盡等癥狀就要找醫生診治。

子宮復舊不全

分娩后子宮會收縮至原來狀態，完全恢復需要4～6周時間。產後變大的子宮不能正常收縮，就叫子宮復舊不全。癥狀包括伴有紅色．血性惡露、腹部疼痛、貧血等。胎膜、胎盤殘留。排尿、排便不充分，膀胱和直腸擠占子宮位置也是原因之一。出現官頸炎等子宮炎症時也會延緩子宮收縮復舊。不論是順產或剖腹產，一般子宮收縮不良的情況應該不太嚴重。但是在月子期間，媽媽們沒有照顧好自己，例如提重物、腹部承受壓力、多次彎腰、沒有良好排便習慣、時常發脾氣，那產後子宮收縮就會產生不佳的狀態，媽媽值得留意的是，如果隨著惡露過多，紅色惡露無法由紅轉黃再轉白，就要當心了。

促進子宮恢復，試試這些方法：

1，充足睡眠

媽媽生產完體力消耗過度，足夠的睡眠不但可以讓媽媽們情緒穩定，也可以迅速恢復體能讓身體的器官快速恢復到未懷孕時的位置。,

2，緩和活動

充足的睡眠不代表要一直卧床，剛生產完的媽媽除非聽從醫生建議不下床，不然還是儘早下床活動讓身體恢復動的狀態，這樣的狀態可以有效的讓子宮恢復彈性。

3，健康飲食

現在月子餐食譜到處都是，要說的是，要挑選自己身體狀況的來搭配飲食。雖然坐月子要補，但是也要分階段，更不能什麼補品都吃，在這裡要強調下，人蔘其實絕對不能加入到月子餐裡面的，因為人蔘會減少人體血小板的數量。,

4，母乳餵養

產後媽媽若能儘早開始與寶貝的接觸與母乳餵養，身體就會自動分泌催產素，一方面有排乳反射使乳汁能順利排出，一方面也會促進子宮收縮恢復，所以母乳餵養有非常多的好處，產後媽媽應多喂母乳不但對自己好，也可以讓寶寶更健康。

5，不要忽視束縛的重要，收縮腹部

利用生產的機會來調整體型，或者改良身體上的一些癥狀，是一個很重要的機會，所以產後要收腹的，因為生完寶寶肚子是空的，一定要收緊，這樣才不會有肚腩和預防內臟下垂的。收腹可以選擇的東西很多，可以試下哪種更適合自己。選擇舒適透氣的，但是不要太勒，剛開始也不要穿太久，值得注意的是剖宮產，等到產後14天左右，傷口完全癒合好，無紅腫、滲出的情況下,才可以穿。