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減掉啤酒肚，力量訓練比有氧更高效！

2021/12/25

怎樣才能減掉啤酒肚？

研究表明：與每天堅持有氧運動鍛煉者相比，那些花費相同時間進行力量訓練的男性腹部積累的脂肪會更少。

研究者還指出，有氧運動和舉重訓練相結合的運動方式，特別有利於心臟健康，會是很好的選擇。

「隨著年齡的增長，我們的身體肌肉量會下降，更容易積累更多的脂肪。如果你僅僅選跑步等有氧運動，你會在減少身體脂肪的同時，失去身體肌肉質量」，本次研究作者、哈佛大學公共衛生學院的拉尼亞·麥凱麗（Rania Mekary）說道。「這就是為什麼你要在鍛煉中加入負重訓練的成分，因為這樣才能夠保持肌肉量。」

然而，這並不代表有氧運動對於健康不重要，做有氧運動可以幫助我們預防諸如糖尿病、心臟病、甚至癌症等疾病的發生。

在本次研究中，研究者從參加了1996年到2008年期間的健康專家隨訪研究（Health Professionals Follow-Up Study）的人群中選取了10500名40歲以上的健康男性作為研究對象。

研究者調查了這些參與者的體重、運動情況和腰圍尺寸，並分析了在隨訪的12年中，參與者所進行的鍛煉對他們的腰圍的影響。

研究者認為，對於老年人來說，相比身體質量指數（body mass index），腰圍是更能準確判斷身體健康程度的指標。

隨著年齡的增加，男性的腰圍也會有相應增加的趨勢。在這項研究中，這些男性腰圍平均增加了3厘米。那些每天進行20分鐘力量訓練的男性的腰圍增加值，會比那些花費相同時間進行有氧鍛煉者的腰圍增加值更低。

研究人員還發現，看電視等久坐行為隨著年齡而增加的男性，腰圍的增加量會大得多。相關研究於2014年12月22日，發表在《肥胖》（Obesity）雜誌上。

堅持力量訓練，或者更理想的是與有氧運動相結合，能夠幫助減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質量。