想減肥別有這些動作!

  天氣寒冷，此時還不能痛快吃喝似乎格外殘忍。吃得多+代謝慢+運動少=體重在冬天猛增的幾率遠遠高於夏天。其實在生活習慣和飲食上稍加註意，在冬天保持體重也沒有那麼難。

  1、避免過大的熱量缺口產生

  減肥時一定要控制飲食，但控制飲食但絕對不等同於節食，否則會造成熱量缺口，直接影響新陳代謝和脂肪的分解。通過REE=(10×體重)＋(6.25×身高)-(5×年齡)-161這一公式能夠直接計算出每個人具體每日所需要的熱量攝入，即使處於減肥階段，每日的熱量攝入值也不建議低於REE的60%，否則會直接影響瘦身效果以及身體健康。

  2、調整營養成分的攝取比重

  減肥階段，我們建議你吃更多的蛋白質，這不僅是因為蛋白質熱量低，更是因為身體消化吸收蛋白質的過程能夠消耗蛋白質本身熱量的1/3左右，相比之下，消化吸收同等量的糖或是脂肪只能消耗它們本身熱量的不足8%甚至更低。

  3、戒掉精加工食品

  洋芋片、果脯、奶茶、花式咖啡等食物很美味，但對於減肥絕對是不利的，其中的各種添加劑會直接影響新陳代謝水平，而隱藏在食物深層的鈉、反式脂肪酸、糖更是讓你瘦不下來的罪魁禍首。

  4、攝入充足的微量元素以及電解質

  冬季氣壓低，因此體內的水分極易流失，而與此同時，身體中大量的微量元素以及電解質也會隨尿液排出。電解質以及微量元素的流失會影響淋巴循環以及新陳代謝，造成體內代謝廢物囤積，影響脂肪的正常分解，如果經常感覺乏力，睏倦，那很可能就是微量元素以及電解質出現流失，此時可以通過喝一些運動飲料來快速補充。

  5、減少「無意識」的飲食機會

  每天晚上或是周末宅在家裡看自己喜歡的劇集在冬天實在是種太過愜意的享受，但在這個時候，記得讓那些垃圾食品遠離你的視線。人在集中精力看劇的時候很難分心，這無疑為「無意識」飲食創造了機會，大量高脂高糖的零食會在這個時候被吃下肚子，變胖也是理所應當的事了。