敲黑板！健身小白必備的專業術語手冊

很多人在剛開始健身時，總會被各種各樣的專業術語弄的眼花繚亂，名字、含義傻傻分不清楚。其實，只要你花上一丟丟的時間，去簡單了解一下，你可能會瞬間恍然大悟。所以啊，別猶豫，和老編一起來做功課吧~

【有氧運動】

有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是通過在一定時間內，連續不斷和反覆多次的運動，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達到訓練目的通常要達到一定的心率數值。常見項目：長跑、游泳、跳繩、健身操、腳踏車、登山等等。

【無氧運動】

無氧運動指在訓練過程中不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，有時還會屏住呼吸，屬於短距離、快速度、缺乏耐久力的訓練。常見項目：舉重、射擊、短跑、力量訓練等等。

【有無氧相兼運動】

顧名思義，在運動中既有能夠讓呼吸自然進行的部分，又有無法正常呼吸的過程，這樣的呼吸方式在對抗性運動中最為常見。例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊等等。

【心率】

心率指每分鐘心臟跳動的次數，不同的訓練目標對心率有著不同的要求，保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都十分重要。

【最大心率】

最大心率，指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。簡單來說，最大心率指的是一分鐘內心跳的極限次數。正常健身情況下，這個數值很難達到，通常我們用220-年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60～65%，並堅持30分鐘以上。

【瘦體重】

瘦體重指除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在運動訓練中，較高的瘦體重，說明有氧耐力和運動能力良好。

【體脂率】

體脂率又稱皮脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重× 100%。一般來說，正常成年人的體脂率分別是：男性15%~18%、女性25%~28%。

【拉伸】

拉伸是指肌肉的伸展練習，拉伸的動作過程要避免前後震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15～20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。

【力竭】

現在說的只有力竭，沒有聲嘶哈。力竭是指負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。力竭訓練在健美訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

【複合動作】

複合動作又稱為雙關節動作，是指一個動作中有兩個關節參與的運動。複合動作由主動肌群和協同肌群同時參與用力，因此訓練者可以舉起更大的重量，是發展肌肉圍度和肌肉力量的訓練動作。如：卧推、硬拉、深蹲等。

【孤立動作】

孤立動作也稱為單關節動作，它是在動作過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是鍛煉肌肉線條和形態的訓練動作。如：腿屈伸、繩索下壓等。