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2021/12/25
光吃蘋果減肥是耍流氓，
可蘋果，確實是好東西。
蘋果的營養成分非常全面，
種類有很多。
蘋果的酸味包括
90%的蘋果酸和10%的檸檬酸。
這些都是能清除牙菌斑的好酸！
果糖的升糖速度慢，
糖尿病人也能放心吃。
蘋果中的多酚和黃酮類
天然抗氧化物質，
能幫助身體代謝，
降低血液中的中性脂肪含量，
能降低膽固醇，
預防心腦血管疾病。
一天吃1—2顆蘋果，
能有效預防心臟病和一些癌症。
蘋果含鈣量較高，
還能降低尿液酸度，
減少尿鈣流失。
蘋果皮里的根皮苷，
還能預防老年骨質疏鬆。
准媽媽們每周吃4個蘋果，
未來寶寶患呼吸困難和哮喘的風險
能下降一半。
普通人多吃，也能改善支氣管，
預防慢阻肺性肺病。
胃酸過多，
或容易拉肚子的人，
吃新鮮蘋果會讓身體更加不舒服。
遇到這種情況，
可以把蘋果蒸熟食用。
熟蘋果損失少量維生素c，
但其他營養不會被破壞。
《居民膳食指南》規定，
成年人一天要吃200—400g水果。
一顆蘋果基本就能滿足重量需要。
而且最重要的是：
它巨便宜啊！！！
蘋果這樣吃才對！
1_蘋果營養成分全面，可以幫助代謝、預防多種癌症、糖尿病、心臟病等等。
2_腸胃不好的人可以把蘋果蒸熟再吃。
3_蘋果核含有毒性的氰苷，雖說有毒物質劑量小，但最好還是扔掉。
參考資料：
《蘋果是食物里的全科醫生，怎樣吃最健康》，《科學大觀園》，2016年。
范志紅：《天天吃蘋果，癌症遠離我？》
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