腸胃不好怎麼調理 6大方法幫女性調理腸胃

在現代，因為各式各樣的原因，很多女性都被腸胃不好的問題所困擾著，那麼腸胃不好有哪些具體的癥狀呢？腸胃不好應該怎麼辦呢？其實腸胃不好就不如從飲食進行調理了，所以今天小編就為大家介紹六個調理腸胃飲食方法，讓大家能夠擺脫腸胃不好的困擾哦！

1F補充益生菌

人體腸道中生存在數以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處於平衡狀態的，人體腸道健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現。了解更多健康問題，請點擊有些食物 吃多了傷胃 養胃的食物你都知道嗎

維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環境，抑制有害菌的生長。

富含益生菌的食物有很多種，比如優格、泡菜等等。而且現在也已經有了專門補充益生菌的產品，同樣能夠為我們提供幫助哦！另外，想要促進益生菌的增長，還可以通過多吃富含低聚糖的食物的方法。

2F多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

3F吃飯慢點

吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。

這種情況持續下去，那麼很快，我們的腸胃就會變得不再健康。而慢慢的咀嚼就能避免這個問題了。其實，慢慢的咀嚼食物不僅對於健康很有益處，也能給你帶來不一樣的心情哦！所以如果想要好好的保養自己的胃部，那就一定要細嚼慢咽哦！

4F飯後宜休息片刻

飯後應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯後盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。

晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態，這個時候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修復，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

5F切勿飽一頓飢一頓

面對不喜歡的食物的時候寧願餓著，也不願意進食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常不好。

每一頓應該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。

腸胃不好的癥狀

◇虛胖的腹部

飯後吃水果是很多人的習慣。飯下肚，需要4-6個小時的時間才會到達小腸，而水果下肚，只需要20分鐘就可到達小腸。假設你飯後吃水果，水果則需要與其它食物一起混合在胃內一起排入小腸，消化時間也會更長。長期如此，會造成腸胃消化的混亂，給胃造成壓力。水果應該是在肚子餓的時候，或是在飯前吃。

◇出現口腔潰瘍

假如總是出現口腔潰瘍，那麼則表示需要大量的維生素A、維生素B，最好多吃些黃色和深綠色的水果來補充維生素A，而杏腩及小脈胚芽則可以補充維生素B。

◇舌頭顏色有異樣

對於舌頭，很多女性都不是非常的關注，但是事實上，舌頭能夠直接的向我們展示身體的狀況。比如你如果飲酒過度的話，那麼舌頭就會顯得非常的紅，而如果舌頭變得蒼白，那就表示你的消化系統出現了問題，那麼正常的舌頭應該是什麼樣的呢？正常的舌頭應該是粉色的，上面有著白色的舌苔。

◇眼睛發癢或出現紅筋

大多數人的眼睛酸痛時都會去藥店買葯，其實改變飲食也是非常有用的。眼睛裡面發癢、紅腫或是眼角變紅、開裂，都有可能是因為核黃素不足引起的。需要多喝牛奶、多吃穀類和動物內臟，適當的喝些麥片粥，既養生也養胃。

◇心情煩燥

很多女性都喜歡喝咖啡、茶或是朱古力，它們都含有咖啡因，因此會讓人心情特別煩燥，特別是在月經前兩周，少喝少吃些含咖啡因的食物，多補充脂肪酸的堅果、種子類、魚、B類米類食物，可緩解壓力，也能舒緩煩悶的心情。