5種飲食讓你悄悄「變醜」！6種食物來拯救！

民以食為天，飲食佔了生活的一大部分，飲食養生也越來越被重視，很多人通過飲食來調養身體，但也有些人身體出了問題，卻並不自知。

如果出現以下幾種面相，你該及時調整飲食。

臉色蒼白：果蔬吃太少

英國聖安德魯斯大學的研究發現，

每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤，

讓面色看起來更健康紅潤。

超重的人要想獲得同樣效果，

需要吃更多的果蔬，

因為類胡蘿蔔素是脂溶性的，

能被脂肪吸收，

所以等量的類胡蘿蔔素在胖人身上效果會打折。

大胖臉：酒喝太多了

酒精會給身體施壓，

促使身體產生皮質醇激素，

這種激素能導致臉部的脂肪增加、水分滯留，

造成臉部臃腫的結果。

此外，酒精中大量的糖分也不利於保養皮膚，

容易造成面部下垂、失去彈性等問題。

皮膚潮紅：咖啡因攝入過多

過量喝咖啡會導致皮膚脫水，

引起臉部泛紅和乾燥。

如果每天喝咖啡超過3杯，

就需要在喝咖啡的同時，

加喝一杯水，

來抵消咖啡因對身體的影響。

嘴角乾裂：果蔬補充不足

嘴角有皺、發乾、破裂，

都可能標誌著維生素B的缺乏，

同時，缺乏維生素C也能造成嘴唇乾裂。

因此，應多吃點含有維生素B的食物，

如豌豆和全麥食品；

含維生素C高的食物，如橙子、辣椒等。

黑眼圈：吃得太素

貧血、缺鐵會造成眼下發黑，

也就是我們俗稱的黑眼圈。

在素食者中，

這種情況更普遍，

因為肉類是鐵質的主要來源，

缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝，

讓臉色看起來蒼白。

但有些食物可以讓皮膚更加光滑亮麗。7種食物讓你更年輕

亞麻籽

亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，

對防止老年斑和皺紋具有重要作用。

研究發現，

每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫癥狀，

使皮膚更柔滑。

亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

藍紫色水果

藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，

可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。

優格

優格富含優質蛋白質，

可保持皮膚緊緻，

有助防止和抗擊皺紋。

優格最好選擇原味優格，

少喝果味的。

西紅柿

西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素

有助於改善皮膚健康，防止色素沉澱。

西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，

西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。

葵花籽

葵花籽富含重要營養素維生素E，

有助防止皮膚晒傷。

葵花籽既是便於攜帶的零食，

又可加入燕麥片、涼拌菜、

全穀食物或乾果中混合食用。

黑朱古力

吃黑朱古力可增加人體的

黃酮醇攝入量，

黃酮醇對皮膚具有保護作用，

讓皮膚更年輕。

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