看90后妹子如何管住嘴，邁開腿，3個月減去14斤

剛開始想減肥的時候自己對減肥知識也是一無所知 ，後來在網上做了大量的市調，收集了很多關於減肥方面的知識，知道了單單靠節食或者運動都是不科學的，不但傷身，而且容易反彈。3個月成功減去14斤， 現在過去1個月也沒有反彈。

想要減肥成功需要很大的毅力，減肥開始之前應該問問自己：你想擁有和別人一樣的好身材嗎。想要和必須要的差別就在於自己強大的控制力， 當看到家人在家裡吃著零食躺著看電視的時候， 你是否能夠控制自己的食慾，堅持去揮汗如雨。 如果你對好身材的渴望已經超過了所有的一切，那麼就投入到減肥當中來吧， 得到一副好身材的同時還能收穫一個健康的體質。

我們都知道減肥的關鍵在於管住嘴，邁開腿。 可是如何吃，如何動，很多人卻不知道。 我平時吃的可以說是比較多， 我身邊的朋友們都對於我吃這多很驚訝， 吃了這麼多為什麼還能夠減肥。 所謂減肥並不是讓你節食， 而是應該科學的合理的安排自己的飲食。

我的日常飲食安排：

1. 早餐： 雜糧粥+雞蛋 +牛奶+水果。 反正我的早餐肯定含有碳水化合物， 蛋白質，水果。

2. 午餐： 把大米換成糙米， 或者其他的雜糧， 蔬菜+肉類（盡量吃牛肉+魚肉+雞肉）， 豬肉含的脂肪在20%以上， 盡量少吃。

3. 加餐： 當季的水果

4. 運動后飲食： 運動后是補充肌肉和能量的時間， 在運動后一小時之內， 如果是脂肪含量超過28% 的人， 我建議你這一頓就可以用一杯純牛奶來代替， 如果是小基數減肥的，要練出線條感的人，比如我現在這樣的， 我會吃主食大概一把抓的碳水， 一拳頭的蔬菜，和雞蛋，優格。

這是我目前階段的飲食， 適合小基數減脂和塑型的朋友們。

我的日常運動：

我的訓練計劃一般是每周4-5 次， 並不是天天都要運動，我們也要給肌肉和身體一個時間恢復。 我的訓練計劃一般是：手臂， 背 一次， 腰腹一次， 臀腿一次， 這樣每個星期都能運動到不同的部位。

有氧運動我一個星期安排2次，時間一般都是在40分鐘左右，不要超過1個小時， 超過1個小時就會開始消耗肌肉了。 我平時的運動量差不多就是每次去健身房1.5-2 個小時，煉的動作不要求太多但是每個動作一定要到位。 女人都想擁有完美的臀部，每次練臀部的時候我都是練到大腿直接要跪在地上，臀部有非常繃緊的感覺。 臀腿的訓練可以用動感腳踏車來代替， 對臀腿的塑形效果相當好。