怎麼瘦小腿最有效 教你怎麼消滅蘿蔔腿

導讀：怎麼瘦小腿最有效?想要打造性感的雙腿，小腿是絕對不能忽略的地方，很多女生有著難看的蘿蔔腿，那麼要如何消滅呢?今天，小編為你帶來最有效的瘦小腿方法，隨小編一起學起來，快速打造迷人的雙腿哦!

蘿蔔腿形成原因：

1.鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5cm以上的細高跟鞋

2.長時間久站使血液循環不佳，靜脈迴流不順，下半身毒素堆積

3.不正確的運動方式：許多親都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。

關鍵在於每次運動之後的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。

蘿蔔腿類型：

肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。

怎麼瘦小腿最有效方法一

口訣：一壓，二揉，三捏，四拍

方法：

1，軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放鬆，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

2，消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住哦，方向一定是從下往上滴

3，增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性

如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦!! 一有空就「虐」效果真的不錯的哦。當然啦，「虐腿」法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦!

怎麼瘦小腿最有效方法二

小腿肚的按摩

step 1 消除橘皮組織

雙手抓住小腿肚，大拇指掐住小腿，往外側按揉肌肉。

point：肩膀不要施力，而是把全身力量集中於手指，並用手指全部的力量，像是把小腿剖切一般。

step 2 消除水腫和疲勞

雙手以包覆的方法握住小腿，把體重重心放在小腿並把小腿的肌肉用力往前推。

point：用大拇指把校服肌肉由內往外推。

怎麼瘦小腿最有效方法三

口訣：轉轉腳踝瘦小腿

方法：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次，反覆練習。可自行在辦公室或家裡練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。

美麗的標準是小腿與腳踝約差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的，其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。貴在堅持哦!

以上就是小編為你們介紹的三款瘦小腿的方法，快來跟小編一起學起來，快速消滅蘿蔔腿！

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