夏天到了, 四組—(第二組) HIIT讓你減脂塑造好身材

HIIT通常為20分鐘一組，有研究表明一組HIIT訓練，比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。最重要的是前者節省了40多分鐘，而且可以達到更優秀的效果。

這種訓練方式，能讓你在20分鐘內消耗100%的體力，具體方式是一分鐘不間斷高強度運動，20秒間隔休息，至少做六個循環。

動作拆解

一、高抬腿

動作要點：大小腿盡量摺疊，大腿呈90°

訓練部位：訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力以及下肢關節的力量、柔韌和協調性

二、俯卧收腿跳

訓練部位：激發你的洪荒之力，鍛煉全身肌肉、對腿部肌肉鍛煉甚佳

動作要點：復原俯卧的姿勢

三、深蹲跳

訓練部位：對臀部肌肉和核心穩定性有著不同的鍛煉

動作要點：深蹲時腳後跟不要抬起

四、踢腿跳

訓練部位：訓練前直肌，對小腿肌肉能夠起到很好的鍛煉效果

動作要點：腳尖綳直，輕快踢出

五、平板支撐

訓練部位：有效鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法

動作要點：保持身體挺直，肩膀和肘關節垂直於地面

六、深蹲

訓練部位：訓練全身200多塊主要肌群，可以刺激腿部及許多其他部位的肌肉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖