search
夏天到了, 四組—(第二組) HIIT讓你減脂塑造好身材

夏天到了, 四組—(第二組) HIIT讓你減脂塑造好身材

HIIT通常為20分鐘一組,有研究表明一組HIIT訓練,比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。最重要的是前者節省了40多分鐘,而且可以達到更優秀的效果。

這種訓練方式,能讓你在20分鐘內消耗100%的體力,具體方式是一分鐘不間斷高強度運動,20秒間隔休息,至少做六個循環。

動作拆解

一、高抬腿

動作要點:大小腿盡量摺疊,大腿呈90°

訓練部位:訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力以及下肢關節的力量、柔韌和協調性

二、俯卧收腿跳

訓練部位:激發你的洪荒之力,鍛煉全身肌肉、對腿部肌肉鍛煉甚佳

動作要點:復原俯卧的姿勢

三、深蹲跳

訓練部位:對臀部肌肉和核心穩定性有著不同的鍛煉

動作要點:深蹲時腳後跟不要抬起

四、踢腿跳

訓練部位:訓練前直肌,對小腿肌肉能夠起到很好的鍛煉效果

動作要點:腳尖綳直,輕快踢出

五、平板支撐

訓練部位:有效鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法

動作要點:保持身體挺直,肩膀和肘關節垂直於地面

六、深蹲

訓練部位:訓練全身200多塊主要肌群,可以刺激腿部及許多其他部位的肌肉

動作要點:膝蓋不要超過腳尖

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23307次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦