夏季減肥, 從飲食開始! , 一個月甩掉10斤肉

減肥計劃飲食

要記住減肥不是說節食就一定很有效，飲食減肥主要是為了調養身體，達到安全健康，瘦身為目的，通過飲食減肥要注意三原則 ：

第一；主食一定要吃

第二；不必拒絕肉類

第三；減少攝取糖分高的甜食以及部分水果

因此，首先要一定吃早餐，這個我不必多說，道理你應該明白，。

其次要合理安排自己的主食和副食，可能你對主食有些誒疑惑，什麼是主食呢，說白了，就是五穀雜糧，主食的量多量少直接影響你的體重，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，這個應該你也懂吧。其次是副食，什麼是副食物呢？其實就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，主副食物要合理搭配。

接著，說下零食 ，要注意這個自己一定要控制住，女生都喜歡吃這些垃圾食物，我想你也絕對不例外哈，所以這個一定要注意了，先了解下零食的總類；零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有 較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。

最後一點一定要注意，就是減下來之後更要控制飲食，殊不知許多女生都是前期非常的努力而後期得意忘形，以為自己已經減肥成功，在節食期間吃了很多苦，取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆 增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。要知道減肥路途路漫漫啊 這個你要牢記啊 哈哈、

以下是些不易發胖的食物，我可是通過網路千幸萬苦才找到的啊 嘿嘿 一定要在平時多多借鑒下，自己在合理選擇：

1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等， 有降低膽固醇的作用。

2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動脈粥樣硬化。

3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預防動脈粥樣硬化。

5、芝麻：內含亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品，詳細可參考香蕉減肥法。

7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鹽，每天吃2-3個蘋果，就能維持正常血壓。

8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進排泄。

9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預防血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

10、牛奶：含較多的鈣質，能抑制內膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。

11、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養的蔬菜。

12、冬瓜：冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物，經常食用能夠排出體內的毒素和多餘的水分。

需要注意的是在飲食減肥的過程之中，一定要少吃或不吃以下食品：

1、麵食。

2、麵包。每天至多吃兩片薄麵包。

3、膨化食品。這類食品通常有精美的包裝。購買時要讀懂食品的成分，一旦發現糖份含量在5克以上，毫不猶豫的捨棄它。

4、蘇打水。

5、包裝餅乾，蛋糕，派，甜點。千萬別把它們當成主食，還是當作偶爾的零食品茗一番更有樂趣。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。你將會看到，或許你的體形已經在不知不覺中苗條起來。