優美指南：教你如何快速細腰

楚王愛細腰，

其實大家都想成為楚國的：一個叫楚楚動人的國度。

很多姑娘都嫌自己個子不夠高，胸不夠大。

於是就把精力花在腰上，腰一細，

身材比例立即提升好幾十個百分點。

第一步：瘦腰 先把脂肪減下來

方法：有氧+爬樓梯

「細腰控」的經驗分享：

有氧運動我就不一一說了，快走，慢跑，橢圓機，HIIT，跳繩，都是很好的。但是一定要確保時間哦，持續時間要超過30分鐘以上，30分鐘以上記得每堅持1分鐘，就會少一點點肥肉，所以記得堅持哦。

除了有氧運動以外……

接下來和大家分享爬樓梯：

這個不是簡單的爬一下樓梯哦。

爬樓時要用前腳掌，這點一定一定要記住！我堅持用這個姿勢爬樓梯，1個星期腿就有變瘦的效果了。後來我又繼續增加難度，只用腳底1/3的部分踩在樓梯上，效果更加出色。就這樣我每天上下樓4趟(上班+回家)半個月就有效果了。

可能有些小夥伴要質疑啦，爬樓梯不是瘦腿的嗎？怎麼可能起到瘦腰的效果呢？嘿嘿，其實這就是大家只知其一不知其二了，這個動作真的是通吃，雙腿、臀部、腰腹、手臂都能夠鍛煉到，只要堅持，變瘦就指日可待了。

第二步：塑腰 再把曲線雕塑好

方法：塑腰操

「細腰控」的經驗分享：

這個超簡單的操是我在網上無意發現的，剛開始沒當回事，但是時間久了才發現動作雖然平淡無奇，瘦腰功效卻非一般，能快速收緊腰兩側贅肉。跟我一樣不愛運動的小夥伴每天練習2分鐘就可以啦，當然，如果你是個好動的美女就有時間就練習，絕對收到豐厚回報！

Step 1：

雙腳併攏站好，十指交叉往上伸直，手心朝外，腳後跟提起，提到最高點時停止保持10秒，肩膀要放鬆，採取腹式呼吸。

Step 2：

側彎腰，使側面的腰部曲線得到充分的拉伸雕塑，彎到極限時停止保持10秒，之後再換邊做。

Step 3：

雙腳開立，與肩同寬，雙手十指交叉向前延伸至與胸部平行的位置，持續約15秒，重心要放在腳掌前端，使臀部與腳後跟保持在同一垂直線上。

Step4：

雙腳開立，與肩同寬，雙手於背後十指交叉，胸部肌肉與腰腹肌肉被手臂拉開后自然前挺， 持續15秒。

Step5：

雙腳開立與肩同寬，手肘微微向外打開，手臂離開身體，上半身做左右扭轉動作，注意運用腰腹力量。

第三步：緊腰 腰部再也不發胖

方法：收腹+良好生活習慣

「細腰控」的經驗分享：

如果你堅持一段時間，有了一定成果了。曲線也塑造的很完美。但是，要在這裡提醒大家，如果覺得這樣就萬事大吉了，很可能步上反彈的不歸路了。要將腹部贅肉持續收緊，杜絕反彈才是關鍵！

●時時刻刻保持收腹姿勢。

無論做什麼事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部。剛開始，可能會經常忘記，一定要時刻提醒自己！只要堅持兩個星期，你就會驚奇地發現，贅肉真的少了，腰也比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作，當有一天真想放鬆肚皮的時候，呵呵，會驚訝的發現，自己的腰腹哪裡還有贅肉可以這麼做呢？

●多吃水果。

四季水果不離口，天天都能保證至少兩種水果，或更多花樣。另外，強烈建議大家干吃枸杞哦，不僅很美味，而且好處多多。

●喝優格。

想保持無敵細腰，每晚必定要喝優格，最普通的那種就可以。我喝的是原味的，能促進腸胃蠕動，還沒有便秘煩惱，腰上的肉自然減少了。

擁有風扶楊柳般婀娜多姿的小細腰是我畢生追求的夢想，為了成就1尺8超細腰，我絕對：不拋棄不放棄。與小夥伴們一起加油。

瘦下去，擁抱一個火辣的夏天

改變生活，找回自己

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