夏乏渾身無力，7招教你健康午睡

春困夏乏秋打盹，每到夏乏季節，本來就天氣燥熱，吃過午飯後渾身無力頭腦昏沉。睡個健康午覺，可是相當重要哦！尤其對於美眉來說，午覺更是美容覺。那麼想健康午睡，學好這7招。

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液粘稠度，加重胃消化負擔影響午休質量。

2、睡覺時應枕上枕頭。這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化。

3、姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。

4、把握好時間。午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液粘稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

6、避免受較強的外界刺激

因入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔長大，易患感冒或其他疾病，此時要防止風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7、不要坐著或趴著打盹

伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。

有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

那麼對於條件有限的上班族來說怎麼午睡呢？

1、沒有床，可以用躺椅

有午睡空間的人，建議買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起。辦公區空間不足的人，建議買個頸枕，午休時戴上。

2、時間不夠，10分鐘也行

及時午睡時間被壓縮到了10-15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。

3、睡不著彆強迫，閉眼也是休息

如果不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。