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最有效的減肥方式,想要不反彈就好好看看吧!

最有效的減肥方式,想要不反彈就好好看看吧!

春天來了,很多美眉早就把夏季減肥提到日程上來了,有的美眉會選擇運動減肥,有的會選擇節食減肥,到底什麼樣的減肥妙招才是最有效的?

1、運動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外,研究發現,綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾,而且,充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時手臂保持90度擺動

走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地擺動,這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話,你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦!

4、邊運動邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然後在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

5、多吃「燃脂」食物

多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

6、阻力運動不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

7、安排運動前的飲食

運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊,那樣能增加你上山的難度,也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動,何樂而不為呢?

9、運動至少保持30分鐘

任何的運動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。

瘦可不是天生的,正所謂肥來如山倒,肥去如抽絲,姑涼們是不是覺得減肥好辛苦,食物卡路里計算繁瑣,每日菜單難以確定?不急,現在你有了更簡單的選擇——加入輕斷食計劃,已有BBC實驗證實輕鬆減肥不反彈

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