每天幾點排便好?好的排便習慣要從3方面培養

2017/04/12

雖然聽著不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。好的排便習慣,可從3個方面培養。

每天幾點排便最好?

第一,大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便秘。

此外,早上最容易出現結腸運動,起床后就上廁所,或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

第二,有便意別憋著。現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便「憋著」,這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。

第三,好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。

此外,最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖凈,要適當少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

點擊愛心,感謝大大無私地分享
喜歡
寫了5859437篇文章,獲得1903次喜歡
Line
則回覆

熱門推薦

精彩推薦

   藍島,漫畫,搞笑,幽默,同居,休閒,趣味,創作 完全不聽人話           ................      
年前家中總會來個大掃除,掃除過往堆積的灰塵,那經過一年的歲月摧殘,專屬臉部的無痕保養你開始準備了嗎?年過25後因為代謝變差,隨著年齡的增長以及工作與家中事務的奔波總是容易讓媽咪過度操勞,一個不小心就...
記者陳建輝/礁溪報導 2月7日礁溪分局四城派出所警員蔡威祥備勤勤務時,於晚間20點30分發現派出所外有一男子在外徘徊,於是上前關心及詢問。 經查游姓民眾(55年次)家住派出所附近,於2月7日早上外出工作忘記攜帶住...
年復一年,每每一到寒冷的冬天都是養肉增胖的好季節((誤 從小火鍋到吃到飽、從家中燉補到外食的羊肉爐薑母鴨,這都是冬天不可缺少的美食之一。但隨著媽咪年紀的增長,想在滿足口腹之慾又同時維持身材,似乎已經...
記者陳建輝/宜蘭報導 受全民眾矚目的歡樂宜蘭年,昨日下午5點於中興文化創意產業園區舉行年樹點燈儀式,由宜蘭縣代理縣長陳金德、宜蘭縣議會議長陳文昌、五結鄉鄉長簡松樹等共同點亮年樹,也歡迎大家到宜蘭過年,...
怎麼祛痰? 痰不是致命的疾病,然而,它卻以一系列令人尷尬的狀況毀了病人的生命。當你看到這些常見症狀之一時,請諮詢醫生,弄清楚你是否患有痰多:   ※呼吸不順,甚至呼吸比正常呼吸困難。 ※咳嗽(有時還伴有喉...
什麼是麻疹? 幾個世紀前,麻疹被認為是最流行的疾病之一,特別是嬰兒。1963年,由於醫學的發展,麻疹疫苗被發現並挽救了數百萬人的生命。但是,現在麻疹每年都會因為不舒服的症狀而每年擾亂數百萬人的生命。這篇...
記者翁正杉/宜蘭報導 2018五合一選舉民進黨宜蘭縣長誰出線,黨中央卻在「依黨內初選提名機制」與「徵召」中暗自角力,但看代理縣長陳金德近日又第二次下鄉廟宇之旅及大型看板掛出,不勉讓人聯想被徵召的機率變大...
新聞中心/整理 張女士因子宮肌腺症和肌瘤長期為經痛、經血多貧血所苦,曾經接受過藥物治療無效,近日到宜蘭陽明大學附設醫院就醫,婦產科龐渂醛醫師診察評估後以單孔腹腔鏡微創手術的方式為張女士做子宮頸韌帶保...