腸道不好，吃這5類食物可增加腸道有益菌

近年來，結直腸癌的發病率明顯上升，在大城市尤為明顯。在2016年腫瘤登記年報中結直腸癌發病率上升至第三位，直腸癌主要由初期的腸道疾病引起，腸道發炎后的多發癥狀主要表現為：腹痛、腹瀉、便秘、便血等。

飲食不衛生、精神緊張、應酬頻繁等不良生活狀態，往往會造成腸內益生菌劇減，腸內致病菌猛增，使人體微生態惡化，導致便秘、腹瀉等疾病的發生。

生命科學家們發現，將腸內有益細菌的比率提升到30％以上，即能提高腸道免疫力，控制腹瀉。

腸內細菌增加，應減少蛋白質和脂肪的攝入，因為蛋白質和脂肪的過度攝取容易增加腸內壞細菌的數量。除此外，還可以選擇能夠增加腸內有益菌的食物，今天小安就給大家介紹這五種增加腸內有益菌食物。

1、口服益生菌

目前主要的產品包括含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多種益生菌的口服液、片劑、膠囊、粉末劑等，目的是讓活的益生菌在腸內安家落戶，促進腸道微生物的平衡，但這類益生菌在體內不容易定植，不是最佳方法。

2、纖維素食物

纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，多吃纖維素食物有益於益生菌生長。

魔芋：魔芋里有些很特殊的成分，吸收水分后體積增加幾百倍，所以腸道可以產生很多的體積發酵產物，能夠通便。

蜂蜜：中醫有個蜂蜜香油的通便方法，用兩錢蜂蜜滴一些香油，加熱水沖了喝。

芹菜：芹菜是高纖維素食物，在腸道內吸水對腸內容物起到稀釋作用，降低了單隻的濃度，有助腸道內正常寄居細菌的生長繁殖。

3、酸性食物

我們日常攝取的食物可大致分為酸性食物和鹼性食物。從營養的角度看，酸性食物有助消化，偏酸性體液可促進鉛的排泄，減少胃酸的消耗，有利於益生菌的正常運轉。

· 強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等

· 中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等

· 弱酸性食品：白米、落花生 、啤酒、酒、油炸豆腐 、海苔、文蛤、花枝、泥鰍

4、水蘇糖

水蘇糖是生活中常見的一種糖類，天然存在的一種四糖之一，是一種可以顯著促進雙歧桿菌等有益菌增殖的功能性低聚糖。

· 可以有效防止並緩解嬰幼兒便秘及腹瀉，抑制腸道疾病

· 全面增強嬰幼兒的免疫能力，提高嬰幼兒的機體抗病力

· 具有清腸道，排毒排鉛的效果

· 可以置換金屬離子，從而促進鈣等礦物質的吸收

5、韓國泡菜

日常生活如果這些平常食物都吃夠了，想換個口味，不妨試試又酸又辣的韓國泡菜。

韓國泡菜中含有豐富的乳酸菌能夠增加腸內有益菌，但是要注意的是，應當選擇用天然發酵產生的乳酸菌製作成的泡菜，而非用化學調味料等添加劑製作而成的。

一些罐裝泡菜可能已經經過加熱殺菌處理，其中的維生素C幾乎都會損失掉，所以如果是會做的，不妨在家裡自己試著做韓國泡菜。

小安暖心提示：

除了這些食物有助於增長益生菌，平時生活有規律，飲食注意安全、衛生，吃一些容易消化和沒有刺激的食物，比如麵食、粥，多喝牛奶，經常喝會在胃裡形成一層保護膜，對腸胃也很有好處。

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