失眠、睡不著怎麼辦？試試這些方法……

失眠的人無非兩種

一是手裡拿著手機

二是腦子裡有個劇場

有的人是沾到枕頭，還沒數到三就能打起響亮的呼嚕，而有的人在床上翻滾一夜都睡不著。小編的大學室友很奇特，如果她失眠了，她會把全寢室的人都叫醒，陪著她說話聊天，一起失眠，罵她她就撒嬌……對於撒嬌的女人，真的是沒辦法啊。

一、如何判斷你是否屬於失眠

1.睡不著覺就是失眠嗎？其實失眠分為幾種類型

①一種是睡不著覺，我們稱為入睡困難型。

②一種是早醒型，並不是睡不著，但是可能很早就醒來了。

③還有一種是時睡時醒型，這個是從癥狀上來劃分。

④還有從發病時間的長短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長期失眠。

⑤再從什麼原因引起的失眠還可以分為原發性失眠和繼發性失眠，比如有些人是體質不好，長期都會睡覺不好，屬原發性失眠；但還有些人是因為疾病等的困擾，後來才發生失眠，就是繼發性失眠。

2.你為什麼會失眠？個體因素：失戀了，你喜歡的對象依偎在別人懷裡了，睡不著

情緒因素：有心事，睡不著

壞境因素：樓上的情侶又開始恩愛了，睡不著

身體因素：大姨媽來了、生病了，睡不著

藥物因素：藥物依賴性失眠，今天沒吃藥，就是睡不著

……

PS：睡眠不足，危害大不大？

睡眠不足有害健康，這一點是毫無爭議的。睡眠不足會導致血壓升高、體重增加和炎症反應，也可能會增加罹患心臟病和糖尿病的風險。也會使你處於焦慮的狀態……

再PS：我們究竟需要多長時間的睡眠？

人們所需要的睡眠時間因人而異，並沒有一個所謂的標準時間。睡眠時間和很多因素有關，包括基因、性別、年齡等，並且每個人的睡眠時間也不是固定的，會隨著年歲的增長或環境的改變而變化。

8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際對大多數人來說，7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。

二、如何才能睡個好覺？

除非把我男神霍建華叫來給我暖床

那種說什麼放寬心，心靜自然睡的建議小編就不說了，來點其他的吧。

1.睡不著的時候你都在想什麼咋辦？我只能睡6個小時了……

咋辦？我只能睡5個小時了……

咋辦？我只能睡4個小時了……

還有3個小時就要起床去上班了，明天上班打瞌睡怎麼辦啊！！！

PS：睡覺的時候不要想著去看時間。如果一直擔心太晚入睡而不停地去看時間反而會很晚都睡不著。

2.如何快速入睡？

①關掉所有的電子設備

隨著夜色降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。這樣天完全黑了的時候，你自然也會上床休息。然而這個時候使用電腦、手機、平板或是看電視玩遊戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發光的電子設備，這樣你的身體更易感到疲憊。

PS:實在是太難做到這一點啦

②降低室內溫度

暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

③嘗試一點睡前閱讀

讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

PS：言情小說就算了

④堅持寫日記

如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子裡清理出來，全寫在紙上。

⑤服用褪黑素

褪黑素就是天黑的時候讓你產生睡意的激素。如果是晚上的話，少量服用的效果要比大量服用更好。在這種自然的激素的作用下你很快就會進入夢鄉了。

⑥睡前少量飲用一些暖和、鎮靜的東西

不含咖啡因的甜飲品可以放鬆你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。

PS：換個舒適的枕頭，選一個適合自己的睡姿也是不錯的方法喲。

⑦及時就醫

如果你是長期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很擔心自己的健康問題，不妨看看病，或者諮詢心理醫生，尋求解決的辦法。

PS：在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養成規律的睡眠習慣是避免失眠的一個好方法。

3.有哪些適合睡前聽的音樂？堯十三的《我想念你一如獨自擼管的悲傷》，除了名字不適合睡前，音樂本身還是挺適合的，啊哈哈哈哈，小編又調皮了……

三、這些快速入睡大法管用嗎?

其他的我不知道，打暈肯定是管用的

1.數羊治療失眠管用嗎？有的人管用，有的人不管用，這是為毛呢？還是要看個人啊，有的人因為轉移注意力數了幾隻羊就睡著了，有的人數了上萬隻都睡不著。

而且，數羊治療失眠其實這是一種比較簡單的治療方法，一般只適用於那些比較輕微的失眠症患者，對於嚴重的神經系統衰弱導致失眠患者來說，這種方法是完全起不到作用了。

2.睡前洗澡有助於睡眠？在日常印象中，睡前洗澡可能有助於睡眠，但英國一項研究也發現，睡前洗熱水澡會改變人的核心體溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降正常要1個多小時，而誘導我們睡覺的情況之一是核心體溫，如果核心體溫往下走，人才有倦意，然而提高了核心體溫，這會影響人的睡眠。

3.睡不著，吃安眠藥就好了嗎？安眠藥並不是解決長期失眠的好辦法。只有在失眠症狀較為嚴重，拖的時間又比較長的情況下，才可考慮吃安眠藥治療失眠。但是治療失眠，還是要找到失眠的原因，並對因治療。

如果是因為情緒導致的失眠，單純服用安眠藥肯定是不當的，需要結合抗抑鬱、抗焦慮藥物治療。如果是因為生活事件引起，短期用安眠藥是可以的，必要時結合心理諮詢治療，有助於康復。

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