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女人的腿,就是女人的臉,12式瑜伽修長「蜜大腿」!

女人的腿,就是女人的臉,12式瑜伽修長「蜜大腿」!

辦公室的白領們經常操勞工作而長時間地久坐,到了下午或者晚上,下半身就開始腫腫的,長期水腫得不到緩解,最終下半身就會變成臃腫型肥胖,「矮短粗」的腿型怎麼看都不順眼。

除了水腫,久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉的狀態,會使臀部和大腿的脂肪積累,長此以往會越來越難改變腿型。

但是不要擔心,今天瑜夫為大家介紹12個減少臀部和大腿脂肪的瑜伽體式,配合適當的飲食,妥妥為你修長「蜜大腿」!

幻椅式

功效:坐在椅子上很容易,但當你坐在一個虛構的椅子上,體重都壓在腿上,你的肌肉需要支撐起身體,幻椅式能刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿的肌肉。

體式詳解:山式站立,雙手合十於頭頂,先從髖部摺疊上半身向前傾,然後輕輕彎曲你的膝蓋,如有餘力可以將胸部挺出,彎曲雙臂向後,保持至少30秒鐘。

戰士二式

功效:戰士二式主要能拉伸大腿內側肌肉,同時在支撐身體過程中燃燒腿部脂肪。

體式詳解:雙腿分開兩倍肩寬的距離,右腳向右轉90度,左腳向右內扣15度,彎曲右膝使右大腿與地面平行,注意不要讓膝蓋超過腳尖,雙臂側平舉,目光看向右側,保持1分鐘后換身體另一側。

舞王式

功效:這個優雅的體式,能刺激臀屈肌,緩解大腿和臀部肌肉的緊張。

體式詳解:山式站立,慢慢將重心轉移到右腳,向後抬起左腿,並用左手去拉左腳足弓,上半身前傾,保持身體平衡,右手指向天空,保持一定的時間后換另一條腿。

駱駝式

功效:這個體式能打開你的胸腔和拉伸臀屈肌,它還能對大腿的肌肉進行充分的滋潤和刺激。

體式詳解:金剛坐姿,抬起你的臀部和上半身,大腿與小腿呈90度,向後彎你的身體,雙手支撐在腳掌上,打開你的胸部向後傾斜,頭向後仰,保持30秒。

坐角式

功效:這個體式能充分伸展腿筋,提升腿部的力量和靈活性。

體式詳解:坐姿,雙腿向兩側儘可能地分開,把你的手掌相疊放於身前,如果你足夠靈活,彎曲你的上半身,並把你的頭枕在手上,如果不行的話,可以肘部彎曲,保持30秒。

單腿伸展式

功效:能增加大腿和臀部關節的靈活性,此外還能拉伸腿部肌肉,增加血液循環。

體式詳解:坐姿,左腿向前伸直,右膝彎曲並把右腳跟放於會陰部,向前彎曲上半身,雙手抓住左腳,保持30秒后換另外一條腿,注意在這個姿勢保持背部挺直。

束角式

功效:這個體式能充分打開臀部,增加臀部的運動範圍,同時拉伸和緩和大腿內側肌肉的緊張。

體式詳解:坐姿,雙膝向兩側儘可能地彎曲,兩腳掌相對,雙手抱住雙腳,上半身挺直,保持平穩的呼吸至少30秒。

蹲式

功效:打開與釋放你的臀部和大腿。增強下半身血液循環,提高腿部的力量和靈活性。

體式詳解:蹲在地板上,雙腳適當分開一定的距離,雙膝向兩側分開,兩手掌合十於胸前,手肘抵在雙膝之間向兩側分開,保持至少30秒。

船式

功效:有效鍛煉核心力量,伸展你的腿部,改善血液循環。

體式詳解:坐姿,抬起你的併攏的腿離開地面,同時上半身向後傾,身體呈V字型,雙臂伸直,兩手掌心相對,保持平穩呼吸,停留30秒。

蝗蟲式

功效:鍛煉臀部和大腿,加強你的腿部的伸展,增強血液的流動。

體式詳解:俯卧在墊子上,腹部著地,同時緩緩抬起你的雙腿和上半身,雙臂向後伸展,胸部打開,抬起你的下巴,目光向前看,保持30秒。

橋式

功效:這個體式可以促進血液的循環,對臀部進行良好的拉伸,臀部和大腿。

體式詳解:平躺在墊子上,雙腳掌著地,使小腿與地面垂直,同時向上拱起髖部,使大腿與地面平行,輕輕抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀和手臂,呼吸長且深,保持30秒。

快樂嬰兒式

功效:有效拉伸臀部和大腿肌肉,釋放髖關節,緩解腿內側肌肉緊張。

體式詳解:平躺在墊子上,讓雙腿都抬離地面,向兩側彎曲膝蓋,並伸展手臂用手抓同側大腳趾,保持30秒鐘平穩的呼吸。

女人的腿,就是女人的臉!修長腿型,你可以用瑜伽的方式來,這12個居家體式每天堅持練習,花不了幾分鐘,讓你遇見更美好的自己!

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