太極拳能夠有效預防和治療糖尿病

太極拳能夠有效預防和治療糖尿病

太極療 2017-03-03 12:01

糖尿病是嚴重危害人類健康的常見病、多發病。其中2型糖尿病占糖尿病總數的90%—95%,目前尚缺乏徹底根治糖尿病的特效藥。糖尿病目前是的第一大高發疾病，其人群的數量已經超過了高血壓人群，而且糖尿病到現在為止還是沒有一種能夠完全治癒的方法，可以說病人們只能是自已控制飲食以及用藥用配合的方式進行維持，其所帶來的併發症往往又是非常可怕的，於是如何能夠找到一種好的改善糖尿病病症的方法就成了醫學專家們所面對的難題，台灣和澳大利亞科研人員發現，每周打幾小時太極拳，能顯著改善Ⅱ型糖尿病的病症，也許這一發現會給糖尿病人們帶來一個新的署光。

昆士蘭大學的研究小組指出，其他形式的溫和運動，也有助於控制糖尿病。但是「這些太極拳的運動形式比較容易學，而且不需要複雜或昂貴的設施」。發表在英國《體育醫學》雜誌上的報告還說，雖然糖尿病和久坐不動的生活方式及肥胖有直接聯繫，但是太劇烈的運動也未必有好處，打太極拳是不錯的選擇。

（一）太極拳運動降糖內因分析

表明太極拳降糖能夠直接降低血糖，太極拳運動強度適中，剛柔相濟，通過有規律肌肉的舒張收縮可加速完成吸收轉運葡萄糖的功能。同時太極拳運動干預降糖在一定程度增加了胰島素的敏感性，Ⅱ型糖尿病的發病機理中胰島素的敏感性起主導作用，提高胰島素敏感性是降糖多種療法的新思路。

太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

（二）太極拳降糖血壓變化分析

經過太極拳降糖實驗血壓都呈現不同程度下降，究其原因一方面是太極拳拳理中提到的「心靜用意」，人體機能是由神經與體液來調節與平衡，行拳過程中精神高度集中，使大腦皮質興奮與抑制的平衡性得到加強，提高了大腦皮質與各功能區的聯繫，高血壓與糖尿病同屬大腦皮質內臟性疾病，中樞神經平衡性的改善使血壓降低，同時也會影響到糖、蛋白質及脂肪代謝，使血糖趨於正常。另一方面太極拳動作的特性「圓活輕靈」使肌肉、關節有規律的張馳、旋轉，迷走神經興奮，改善全身血液循環，增加冠狀動脈供血量。

1、選擇

初學者，多數選擇的是國家體委根據楊式拳架編的簡化24式太極拳，容易掌握，易收效果。太極拳動作相對複雜，老年人學練難度較大，可以選擇太極拳中的某些動作進行練習，如雲手、野馬分鬃等，也可取得顯著療效。

2、場地

練拳時，最好選地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的地方。

3、時間

可根據飲食、藥物治療與血糖波動情況調整運動時間。大部分糖友以餐后血糖升高為主，所以運動時間大多安排在餐后1~2小時進行。有些病友清晨練拳，讓身體活動起來，為進入工作、生活做準備，也是可以的，但要注意避免低血糖反應。

4、運動量

24式太極拳運動心率區間大部分是在110~134次/分鐘，屬於中等強度的有氧運動，這個強度對於中老年人來說相當於他們運動強度的50%~80%。因此太極拳非常適合於中老年人練習。一般每天早晚各練一次，每次一小時左右，體弱多病、年老者，可以酌量減少至10～15分鐘。有關節炎的病人，運動量可以適當增加一些；有胃腸消化系統疾病的病員，多練習幾次，運動量大一些，有益於改善消化系統功能。

5、運動量控制方法

太極拳運動量的大小，可以通過以下方法調整：改變每次行拳的時間長短，增加行拳次數；也可以太極拳單項練習，或者幾項專門練習。例如，可以根據條件和興趣，挑選單項或幾項組合練習。單獨將「雲手」或「攬雀尾」，連續打一兩趟，也能達到一定運動量。