放假也別熬夜！缺覺會把大腦「燒毀」！

來自杜克大學和新加坡國立大學的研究人員通過研究發現長期晚睡對人的影響更加嚴重，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4-5倍，同時會導致神經系統衰弱、個體認知功能下降(痴獃)等癥狀。

1.長期睡眠不足導致細胞加速老化

高強度的睡眠時間是平均機體花費在修復DNA損傷的力度最大，在細胞分子學上來說，DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。當機體缺乏修復這一機制時，細胞的分裂增殖壽命只是完整細胞的五分之一左右。

2.長期睡眠不足易受疾病困擾

無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，人體的胸腺會急劇性萎縮，這是人體最重要的免疫器官，缺乏免疫系統的保護，各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期，人體會感到噁心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。據北美睡眠研究院報道，在長期缺乏睡眠人群中，有近76%的人身體組織器官有輕微癌變的趨勢。

3.導致神經系統衰弱，影響各類身體機能

神經系統是機體主要的人體機能調節系統，而睡眠與中樞神經的生理作用這一關係是緊密分不開的，睡眠是通過下丘腦調節內髒的活動及激素內分泌，在人體深度睡眠下會分泌特定激素主要用來修復細胞的損傷，促進細胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長、發育和修復。

每天睡滿8小時就好了?

有的人以為每天睡滿8小時就夠了，但是實則並不如此，人在睡眠中只有25%時間的深度睡眠才能對上述的各類身體機能的調節和激素穩定正常的分泌產生較大正面影響。所以很多研究機構將這25%的深度睡眠時間稱為「黃金睡眠」，一個人每天約需要2小時左右的「黃金睡眠」時間(常規60～90分鐘為一個睡眠周期其中有20～30分中的深度睡眠)。