誘發糖尿病的4個因素，及預防糖尿病的7個方法

在過去，糖尿病一般會發生在中老年人身上，但是現在有研究表明，有很多年輕人也會患上這一疾病，正因如此，我們要多了解一些糖尿病發生的原因，並做出有效預防。

誘發糖尿病的4個因素

心理因素

近年來，不良的精神刺激可以嚴重擾亂機體的內分泌功能，由此，情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因。如今，現代社會生活節奏加快，競爭劇烈，若當事人缺乏足夠的心理承受能力，則很容易因內分泌功能失調而導致糖尿病的發生。

長期攝食過多

飲食過多而不節制，營養過剩，使原已潛在有功能低下的胰島素β細胞負擔過重，而誘發糖尿病。現在國內外亦形成了「生活越富裕，身體越豐滿，糖尿病越增多」的概念。

近年來，隨著對糖尿病研究和認識的不斷深入，從分子生物學、電鏡超微結構、免疫學、生理生化學等多角度進行控索，對糖尿病的病因及發病機制又有了新的認識。

肥胖

專家指出，糖尿病的發生和患者的體形肥胖是會產生一定的關係的，這主要是由於非常與血糖有著一定的聯繫的。其實肥胖是非胰島素依賴型糖尿病發生與發展的一個重要環境因素，肥胖者脂肪細胞膜上胰島素受體數量減少，對胰島素的親合力降低，肥胖的程度與肥胖持續時間均能影響高血糖的出現。肥胖程度越重，持續時間越長，則越易發生糖尿病。

藥物

某些藥物可誘發或加重糖尿病，如氯噻酮、雙氫克尿噻、糖皮質激素(強的松、地塞米松等)，口服避孕藥及普萘洛爾等。

7個方法有效預防糖尿病

1. 保持正常體重，即體質指數(BMI)在18.5～23.9之間。

2. 避免腹型肥胖，腰臀比男性<0.90，女性<0.85。

3. 飲食多蔬菜和水果，少紅肉，適當地以麵食或其他全穀類替代大米;食物種類多樣化，少油、少鹽、少糖，每餐七八分飽。

4. 積極運動，每周至少中等強度運動150分鐘。

5. 減壓：長期壓力會導致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

6. 保證充足的睡眠。青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要硬撐著。

7. 減少不良情緒刺激。正確對待生活和工作，節喜怒、減思慮、恬淡虛無、高下不相慕 。怡情悅志， 胸襟開闊，保持情志調暢，氣血流通，精神愉悅。