晨跑VS夜跑，我該怎麼選擇？

沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你

現代人越來越注重健康，鍛煉健身也越來越用心。

跑步作為一項簡單好操作的運動被多數人追捧！但是對於何時跑的問題基本分成兩派：晨跑派、夜跑派。

晨跑派：

「早晨跑步空氣好，晚上有霧霾！！」

「晚上休息一夜，早晨起床體力好，適合跑步！」

「早起跑步鳥語花香，心情好，跑步有勁！」

夜跑派：

「晚上涼爽」

「晚上跑完回家洗澡睡覺！好爽！」

「晚上朋友都下班了有時間，約起來！」

兩派人就這麼一直爭論了很多年無果！

晨跑的好處

① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，保持良好的精神狀態。

② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。

④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的壞處

① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

② 早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

夜跑的好處

① 夜跑時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

② 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力。

③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④ 晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤ 夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的壞處：

① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

② 夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。下面建議，僅供參考！

① 如果選擇晨跑，切忌空腹，控制強度，最好慢跑，時間最好控制在一個小時以內；

② 如果選擇夜跑，一定要注意安全，女生不要單獨夜跑；

③無論你選擇了晨跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。

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