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焦慮症發作時,我們能做什麼?

焦慮症發作時,我們能做什麼?

焦慮症,一種嚴重危害人們精神健康的疾病,它的出現並非偶然,患者發病的時候會因為情緒過於緊張而出現發抖、自言自語等情況,如果是這個時候沒有及時的為患者進行心理疏導的話,後果不堪設想,也正是因為這樣,很多患者家屬都想要了解焦慮症,那麼焦慮症發作時我們應該怎麼做?具體辦法如下:

1.叫停

一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈),同時有某種不祥的預感時,立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期,可以在手腕上套一個橡皮圈,在你說停止時,拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

2.控制呼吸

焦慮症發作時病人呼吸急促,這會導致二氧化碳減少,進一步加劇身體癥狀,如頭暈、四肢刺痛。對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說,簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

3.轉移注意力

轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上,使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感觀去注意周圍環境。

當您感覺到自己的情緒有些失控的時候,不妨嘗試服用一些藥物來鎮定自己的精神,這樣的話可以很好的避免自己做出一些傷害自己活著其他人的行為,將病發的危害性降到最低。

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