膝蓋疼只需6個動作就搞定

​膝蓋疼不僅影響健康而且會給生活工作帶來極大的麻煩，經常膝蓋疼的人，可以每天做6個動作，就可以緩解疼痛不適。你要不要試試

​​1、起立坐下。選擇一把沒扶手的硬椅子，坐直身體，雙臂自然下垂，保持身體平衡，之後，控制身體，緩慢起身站直，反覆10，注意，起立坐下時，雙腳原地不動。

​2、爬樓梯。左腳踩一級樓梯，手扶欄杆保持平衡，然後左腳著力，右腳離地，保持2秒鐘，之後換腿，反覆10次

​3、仰卧擺膝。仰卧在地板上，雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置於身體兩側，慢慢的將膝蓋向右側旋轉，雙膝始終併攏，直到大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後會拉，之後換另一側，每側動作反覆10次

​​4、俯卧抬腿。俯卧地板上，雙手托起下巴，雙眼看著地板，雙腳及後背綳直，然後慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20分鐘，然後慢慢放下，雙腿各做10次

​​5、側卧舉腿，右側卧，右手撐頭，左手撐地，雙腿綳直，慢慢盡量抬高左腿，保持20秒，然後慢慢放下，兩腿各做10次。

​​​6、坐姿屈腿。席地而坐，雙腿併攏伸直，雙手撐於身後，然後慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉有拉伸感覺，保持5秒，腿部回到原處，綳直右腿，雙腿各做10次。

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​鍛煉緩解膝蓋疼是一種強健肌肉，減少膝關節承受力的做法，必須長期堅持，另外為了有效改善磨損性膝關節恢復或者減緩老化磨損，可以適當補充氨糖軟骨素（今幸），這種可以加強抑制關節組織中的多種炎症介質和氧自由基的產生，抑制金屬蛋白酶活性及穩定溶酶體膜，從而起到抗炎和鎮痛的作用。兩者聯用還可以促進關節軟骨組織中蛋白多糖及膠原的合成，維持軟骨細胞外基質的穩定，也間接地起到消除炎症和緩解疼痛的作用。