放大招：備孕，准媽必看——孕期如何做到「長胎不長肉」

懷孕后「胖」是不可避免的，一般而言，造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。而孕婦體型大小已經決定了胎盤的大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成「長肉不長胎」，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。有時還可造成「巨大嬰」——胎兒體重過大造成分娩困難，也增加孩子將來肥胖風險。因此，體重控制室所有准媽媽孕期必學的課程之一哦！

「長肉不長胎」、「 長胎不長肉」到底是怎麼回事？如何避免長肉不長胎，做到產後更易瘦身呢？今天星貝小編就和大家一起學習一下，幸好，我現在也沒長几斤，應該還來得及！！！

一、長肉不長胎，怎麼回事？

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孕期飲食規劃不當。

准媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知准媽咪懷孕，各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況，准媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，准媽咪在飲食安排上，應盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。

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孕期運動量不夠。

如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是孕前經常運動健身，孕后停止所有運動的准媽咪。專家指出，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。運動的度，媽媽們需要把握一下，以不覺得累為宜哦！

二、長胎不長肉，你得這麼做！

對於那些務必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是「長胎不長肉」秘訣，小編努力收集資料后發現，要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛煉，只要堅持，准媽媽們都可以做到長胎不長肉哦！

根據孕前體重不同，增加的體重量也有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。BMI計算公式如下：BMI=體重(千克)/身高(米)2。妊娠前，BMI指數在18.5以下屬於偏瘦型；BMI指數在18.5～23.9之間屬於標準型；BMI指數在23.9以上屬於偏胖型。准媽媽們可以自己算一下，然後根據自己的情況決定孕期飲食哦！

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孕婦體重偏輕：側重「長胎」

體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物，而准媽媽應該吃含健康脂類，並富含維生素和營養物質的食物。讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養以滿足胎兒成長需要需從以下方面入手：

a、堅持每天吃早飯。來個煎蛋或煮蛋，再喝杯牛奶，獲取更多蛋白質。

b、每天吃一把堅果，補充蛋白質和(優質)脂肪。

c、孕期通常需要更多的蛋白質，孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

d、正餐之間吃兩三次零食。選擇優格(富含蛋白質和鈣)、乾果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒優格飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。

e、用含維生素C或β胡蘿蔔素(一種抗氧化劑)的果汁代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿蔔汁里有很多β胡蘿蔔素。

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孕婦體重偏重：側重「不長肉」

超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等併發症的風險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，剖腹產手術的幾率也大大增加。更何況，產後瘦身也會有更大的難度。

a、堅持飲食正常、均衡，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。

b、向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養，以便確保在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

c、每天都堅持運動，改善體質。准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。

由於超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的，切忌盲目減肥。

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孕婦體重標準：正常飲食、運動

標準型的孕媽在孕期的體重增加目標應該在12kg左右，只要平常注意不要讓體重急劇增長，並適度的做一些運動，體重一般都不會有太大問題。

怎麼樣？孕期如何做到長胎不長肉，了解了嗎？准媽媽們都要堅持哦，備孕媽媽們也要學習起來。為了寶寶和媽媽的身體健康，為了產後很快恢復美美噠身材，相信這些我們是可以做到的，加油哦，偉大的媽媽們！