跑步減肥誤區：姿勢不正確 錯誤的晨跑

跑步是我們公認的最佳減肥運動之一，方便簡單，還能有效燃脂。但一些跑友在進行跑步運動時存在著一些誤區，這些誤區會使我們的運動效果減半。我們一定要正視這些誤區，不要讓自己白跑。

1、著急跑步

人體消耗能量時會先消耗糖原，然後才是脂肪。有些跑友太過著急，上來就跑，但這是不正確的。想要有效地跑步瘦身，應該先進行一些相關的拉伸、力量訓練。當糖原被消耗的差不多了，再開始進行有氧運動。一方面可以熱身、防止受傷，另一方面能提高脂肪的燃燒效率。

2、運動時間不足

有些跑友耐力不足，跑一會就沒力氣了，往往半小時就會結束鍛煉，而這時我們進行的都是無氧運動。要知道只有在跑步進行到30分鐘以上才是有氧運動，才會開始燃燒脂肪。建議跑友們運動強度不要特別大，盡量保證運動時間，這樣才能達到最佳減肥效果。

3、愛喝飲料

有些跑友跑完喜歡喝冰飲或碳酸飲料來緩解跑步帶來的疲勞感。要知道的是，一般飲料中含有的能量都在百毫升60千卡以上，而我們在跑步機上跑一個小時才能消耗500千卡左右的能量。喝一聽可樂，半小時就白跑了。因此我們一定要杜絕跑步喜歡喝飲料的壞習慣，如果感到口渴的話，多喝一些水。

4、跑步姿勢不對

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跑步時注意身體保持直立，不要前傾，兩眼目視前方。不管是室外跑步還是在跑步機上跑步，都應該學習正確的跑步姿勢之後再進行運動。

5、錯誤地晨跑

有跑友認為早上空腹跑能加快燃脂速度，減肥效果會事半功倍。話雖如此，但經過一夜的新陳代謝，人體內的糖原已經被消耗了很多，若此時直接開始跑步的話，很可能會導致低血糖，帶來頭暈、噁心等不良反應。如果是為了減肥而晨跑的話，可以喝一杯糖水或吃一點麵包再開始跑步，既不至於暈倒，運動也會更有效果。

6、穿鞋就跑

隨便穿上一雙跑步鞋就開跑並不是最好的瘦身方法，這對我們的腳是不公平的，選擇一雙減震效果好的跑步鞋能為我們的雙腳帶來保護。對於體重基數較大的跑者來說，更是必不可少的。