公務員必須改變的8個壞習慣

►作為機關幹部，身體是革命本錢，否則，一切都是浮雲。因此，公務員內參（）小編溫馨提醒大夥：請務必注意或改變以下八個不良生活習慣：

1.久坐不動

在過去，過勞死大多發生在體力勞動者身上，現在卻集中在久坐不動的腦力勞動者身上。有專家分析，長時間地坐在計算機前伏案工作，容易造成肌肉勞損，出現頸部和肩部發僵發硬，在日本公眾衛生研究所的科研人員列舉的項過勞癥狀和因素中，這一條就位居前列。

對策：不要長時間地伏案不動，可以隔段時間就起身走走，伸枕體，現在有介紹在辦公室就可以做的瑜伽等健身操，以避免肩頸不適。當然，如果周末能邀上三五好友，去爬山打球就更好了。

2.不吃早飯，飲食不規律

對時下很多年輕人來說，早上艱難地起床，匆匆忙忙就直奔，吃早飯早就成為奢侈的事情了。早飯沒有吃，中飯吃不好，晚飯就多補充補充營養，這就是眼下很多年輕人的一日三餐。不規律的飲食，其實是健康的隱形殺手。有專家指出，不吃早飯，不僅血糖低，容易注意力不集中，且空腹時分泌胃酸，時間久了，會導致慢性胃炎胃潰瘍等疾病。而晚飯吃得遲吃得多，不僅會加重胃的負擔，而且容易導致失眠肥胖記憶力減退等。

對策：還是發揚我們的傳統生活規律早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少吧，這是世世代代總結下來的金玉良言。

3.蔬少肉多，飲食結構不合理

在對「過勞死」人群進行深入研究后，醫學專家發現猝死直接死因的前位是冠狀動脈疾病主動脈瘤心瓣膜病心肌病和腦出血。此外，高血壓也是一個潛在的危險因素。而飲食結構不合理是導致心腦血管疾病的重要因素。現代的生活方式和食品加工方式改變了人們的營養攝入。據英國的一份健康報告，和五十年前比，現在人吃的新鮮蔬菜減少了，而相應的是大量高脂高熱量以及高膽固醇食物。

對策：平常對自己的飲食多一份心，多吃蔬菜魚類以及豆製品，少吃油炸食品和偏辣偏咸偏油膩的食物。「肉食動物」們注意了，把自己想象成愛吃草吃菜的小鹿小白兔小山羊，身形狀也會變得和它們一樣靈活可愛。如果實在無法抑制對肉食的喜歡，那請嘗試改變肉食烹調方式，比如煎炸改成清蒸白切開水煮；或者改變肉食種類和方式，比如肥豬肉改瘦肉雞肉去皮等。

4.出門打車上下樓坐電梯

現代社會的，就是給人們提供越來越多的快捷便利，招手停車，抬手按電梯，不用抬腳就可以日行八萬里。而越來越多的人為了追求快節奏節省時間，明明就在街角，拐個彎就是，也要麻煩的士大哥。有統計說，有的人每天行走不足步。殊不知，少動多靜運動不足，會導致肌肉疲軟，血液循環遲滯，腦供血不足，甚至會引起肩膀發僵腰酸背痛或偏頭痛。

對策：注意從猿到人一百萬年的進化是步行出來的，請不要隨意放棄任何進化的權利。對那些整天坐著而沒有機會舒枕體的人來說，步行尤其重要。有專家指出，一個健全的成年人每天至少需要保持步行米的量。如果步行分鐘可以到達的話，就不要花分鐘等的士了。如果只要上五六七層樓的話，就選擇原始的爬樓梯吧。

5.長期熬夜，順帶吃宵夜

不知道什麼時候開始，我們丟棄了從小養成的早睡早起的生活習慣，習慣於白天的事做不完就晚上做，熬夜成了家常便飯，甚至有人將熬夜變成一種生活方式，認為翌人靜，可以專心致志，工作效率更高。和夜工作的人相比，還有一種是寅活，有的深夜還泡在酒吧舞廳，看通宵電影或參加其他娛樂。熬夜是拿睡眠的時間來工作休閑，可能熬出了業績和快樂，卻熬垮了身體。長期的睡眠不足，不僅會造成身體各器的疲勞，而且會導致心理疲乏，引發焦慮憂鬱等情緒反應。

對策：虧什麼不能虧睡眠，睡眠是人體休息消除各器疲勞的最重要的方式。這一方面還是要虛心向小朋友學習，保證按時足量的睡眠。

6.平常自我感覺良好，小病扛，大病拖

在近年發生的過勞死事件中，我們發現主要是集中在歲的中青年人群，而這部分人因為工作生活壓力，是最不關心自己身體的。平常即使有些小病小痛也不會放在心上，小病扛，大病拖，直到感覺身體受不了了，才向醫生求救，而這時往往也到了病情惡化的時候。

對策：不要漠視身體發出的一些信號，當身體有不適的感覺時要及時注意休息調整就醫。最重要的是保證定期做身體檢查，關注身體的變化。

7.提神喝咖啡吸煙

在日本公眾衛生研究所的科研人員列舉的項過勞因素中就包括一天喝杯以上咖啡和一天吸煙支以上。對很多身在職場的人來說，工作緊張的時候，就全靠吸煙喝咖啡來振作精神。喝咖啡本身對身體影響不大，但當飲用過量的時候，身體就會產生依賴，而吸煙的害處大家是有目共睹的。

對策：不要過多地依賴咖啡和香煙，也可選擇茶等其他方式。當身體需要其他來振奮的時候，其實也是一個疲勞的信號，可適當地休息調整。

8.所有事自己扛，不會適當地梳理心情

人有心理和生理兩個系統，心理壓力太大，會影響到生理系統的健康；如果心理愉快，即便稍微辛苦一點兒，生理系統也會照常良性運行。因此，適當地心理梳理對身心健康都是有必要的。但很多人卻習慣於有事自己放在心裡，所有的壓力都自己扛。而這樣很容易感覺心累，心理的疲勞進而會影響身體。

對策：在親友面前，大可不必堅持不示弱於人，將自己的心事煩惱和親友叨叨，你會輕鬆很多。而如果工作壓力已經超過自己的承受範圍，就不妨和上司談談，不要自己獨自支撐。

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