這種「奇葩」的健身方式，居然比街頭健身還有效？

打開了新世界的大門~

全面強健（CrossFit）

CrossFit是一種健身技術體系

原本詞意是混合健身

與健美不同，它不以身體外型為主

不強調孤立肌肉訓練

而是以獲得特定的運動能力為目標

以自身重量為主

高次數、快速、爆發力的動作

增強自己的體能和運動能力

它發展的不光是力量

而是爆發力、速度、協調性、耐力等等

故又有稱其為全面強健

街頭健身（Street Workout）

屬於極限運動的一種

雖稱之為街頭戶外

但運動地點並無限制

利用隨手可得的器械

街頭健身引體向上

CrossFit雙力臂

街頭健身雙力臂

CrossFit雙杠臂屈伸

街頭健身雙杠臂屈伸

CrossFit倒立

街頭健身倒立

從以上四個動作可以看出

CrossFit在訓練時

是通過擺動來幫助肌肉完成動作

主打的是「協同發力」

街頭健身在訓練時

使用少量的擺動

主要靠肌肉來完成動作

主打的還是「孤立發力」

說到這兒

你可能對CROSSFIT躍躍欲試

但你要注意

不是所有人都可以嘗試它

正因為CrossFit里的動作

需要很高的技巧

同時也具有相當高的受傷率

所以CrossFit並不適合初學者

甚至相當一部分

基礎不紮實的健身愛好者

想要進行CrossFit，我該怎麼做？

首先必須進行體檢

確認自己身體健康

沒有心血管疾病

關節疾病、各種慢性疾病

其次

在進行高強度CrossFit前

必須在有人指導的情況下

掌握幾個基礎的動作

頸前深蹲

硬拉

挺舉

抓舉

爬繩

最後

街頭健身還是CROSSFIT

你更喜歡哪一種？

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