男生長高的5大秘訣

男生有什麼長高的秘訣?

A、睡覺

我們人體排泄生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的基礎。

B、營養

營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

C、良好的心態

青少年的心態問題也是家長們需要關注的一個點，健康正確的心態以及穩定的情緒有利於青少年的健康成長。憂鬱的則會影響健康，導致身高也受到影響。父母關愛不足以及情緒不穩定，都會使得腦垂體分泌的生長激素減少，從而影響發育。另外，由於情緒不穩定，食慾會下降，睡眠的程度會變淺，生長自然也會受影響。

D、禁吃以下不利長高的食品

碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

E、運動

①仰卧伸展運動

仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10~25次。

②挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6~20次。

③划船運動

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方像划船一樣奮力揮25次。

④無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3~5分鐘，每分鐘120次左右。

⑤俯卧收蹬腿運動

雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數視年齡大小做3~5組，每組15次。(參考網站：醫網)